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[运动健身] 速看,一篇文章解决含胸驼背的问题!

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手机党

发表于 2024-1-6 16:21 |显示全部帖子
减肥 减肥训练营 减脂 久坐 拉伸
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武汉美食

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导语:现代大家由于伏案太久以及体力劳动的缺乏,越来越多的人体态上会存在含胸驼背的问题。这不仅会让大家看起来没有精神,而且也会带来一些健康方面的不良影响!
那怎样才能解决它呢?让我们一起来看一下吧!




什么是含胸驼背
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我们常说的含胸驼背其实就是圆肩驼背,也就是我们常说的上交叉综合征。上交叉综合征的特征主要是圆肩驼背和头部前伸。这种症状最常见于久坐办公人群或在某一单一运动维度过度训练的人群。
它的表现就是颈部前伸而且弓背,且两肩肩峰在耳垂之前,如果你有以上体征,就说明你有一些圆肩驼背了。
正常情况下,我们的身体姿态应该是处于中立位的。但是含胸驼背这种不良体态对于久坐及特定人群而言,会感觉舒服一些。
而我们长时间的保持这种舒服的不良体态,就会导致胸颈背的肌肉发力失衡。同时,我们的神经会慢慢适应这种体态,最终变成习惯性的含胸驼背。
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危害有哪些?
1、长期的弯腰驼背会对身体内脏器官造成挤压,影响内脏器官的运转,降低身体的代谢,不利于身体健康。
2、长时间的驼背对身体的体态有很大的影响,让你看起来衰老了十岁。驼背的人会容易虎背熊腰,看起来身材显得矮胖,影响个人的气质。
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3、弯腰驼背还会对脊椎和腰椎造成压力,时间长了会容易导致腰椎间盘突出,脖子前倾,以及导致富贵包的出现,诱发疾病。
4、弯腰驼背会影响身体的血液循环,让你身体总是感觉到腰酸背痛,还会容易导致胸骨变形。
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改善方法


下面为大家介绍一组拉伸动作。每天睡前坚持做这6个简单的动作,能够帮你改善含胸驼背,每天只需一遍,提高气质体态,还能助长高,让你身体轻轻松松。
01
俯卧对角抬起
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02
俯卧挺身
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03
跪姿对角伸展
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04
双手环绕
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05
俯卧双手打开扩胸
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06
支撑交替抬臂
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除了进行体态纠正联系外,我们还需要从日常生活中入手,注意自己的生活习惯。

01
拒绝久坐
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如果你也有久坐的习惯,那就要尽量减少。久坐会让你的腰慢慢地变弯,而且还会导致你含胸驼背。
久坐还会给你的脊椎造成很大的压力,容易腰椎间盘突出。改掉久坐的习惯,可以避免亚健康疾病的威胁。
平时上班时,要隔一个小时站起来五分钟,保护自己的身体!

02
坐着时不要长时间低头玩手机
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长时间低头玩手机,导致脖子前倾,颈椎病以及上半身渐渐地出现含胸弯腰。长时间低头弯腰会导致血液循环受影响,你会出现头晕,头痛等等亚健康疾病。

03
养成每天运动的习惯
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每天运动并不一定指跑步、跳绳、篮球等要投入起码半个小时时间的中强度有氧运动。
当你每天工作了8个小时,可以做一些扩胸的运动,以及简单的氧运动来促进身体的血液循环,提高身体的代谢。
这样可以提高身体的体能,减少久坐给身体带来的影响,减少工作的压力给身体带来的各种负面压力。
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发表于 2024-7-11 17:23 |显示全部帖子
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