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得意生活-武汉生活消费社区 社区 备孕好孕 【科学备孕手册】如果打算怀孕,夫妻双方在饮食方面需要 ...
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[孕期保健] 【科学备孕手册】如果打算怀孕,夫妻双方在饮食方面需要注意哪些?

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发表于 2013-7-25 16:01 |显示全部帖子
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武汉美食

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       中国营养学会理事@范志红 老师曾在日志《女性怀孕前的十项准备工作》里从营养师的角度,给准妈妈们提出准备要宝宝前要注意的10件事,总结如下:

1、提前6个月停止节食减肥
       长期饥饿会耗竭体内的营养素储备,降低各脏器功能。做准妈妈要额外担负一个宝宝的全部代谢负担,如果因减肥而营养不良代谢率过低,怎能承担好这些艰巨的任务呢?

2、尽量远离各种药品和日用化学品
       包括减肥药、消炎药在内的所有药物都要尽量提前停掉。药物难免有毒性,而且会给肝肾带来负担。不过,维生素之类营养补充剂不在其列。少用杀虫剂和空气清新剂等。化妆尽量淡,很多化学品会从皮肤吸入,口红甚至会直接入口。

3、远离各种不良环境

      辐射环境、空气污染严重的场所、香烟烟雾缭绕的地方,刚刚装修的房间、刚买的有味道的家具,有味道的新车,都要尽量少进去。孕前体检之后,不要轻易再去做CT和X光透视等检查。如果老公抽烟,至少要让他去门外抽烟,不要让太太闻到烟味,并把沾有烟雾的衣服及时脱下来挂在门口。

4、给自己做个体检
      特别是没有做过婚检的夫妇,一定要去做个全面检查。如果一方是乙肝病毒携带者,提前联系医生并采取措施,就能避免传给宝宝。除遗传性疾病需考虑之外,如有不宜怀孕或影响怀孕安全性的疾病,比如肾脏病、糖尿病、高血压等,要提前进行治疗和控制。

5、如果体检发现营养不良问题…
      如贫血、缺锌等,要咨询营养科医生和营养专业人员,及时增加营养,必要时补充营养素制剂,等到状态改善之后再怀孕。如有消化吸收不良的状况,也要去看医生或进行饮食调理。

6、提前三个月补充孕妇专用复合营养素制剂,而不仅仅是补充叶酸
      怀孕前3个月,孕妇往往会食欲不振、恶心呕吐的情况,饮食不足会消耗体内的营养素储备。如果在孕前把各种维生素和微量元素储备得足足的,即便孕前期吃得不够,也能让发育早期的小宝贝得到最充足的营养供应。

7、远离加工食品、嗜好性食品和油腻食品,尽量少喝或不喝酒和碳酸饮料
      煎炸、熏烤食品尽量不吃,还要远离油烟和烧烤烟气,因为其中含有致癌物。以口味、口感取胜的高度加工食品尽量少吃,其中不仅油、盐、糖含量高,营养价值低,含有多种食品添加剂,有的还含有反式脂肪酸,有可能干扰胎儿正常发育。油腻浓味的餐馆菜肴,一般都是用多次加热的油烹制的,盐分又太高,对胎儿实在有害无益,维持这种喜好还会增加孕期浮肿和妊娠高血压的危险。

8、改善三餐质量,多吃新鲜绿叶蔬菜
      新鲜绿叶蔬菜中不仅富含叶酸,还能补充多种维生素和矿物质。有研究证明,多吃绿叶蔬菜的母亲所产婴儿大脑发育状况更好。多吃粗粮能供应更多B族维生素和维生素E,有益受孕的。鸡蛋和酸奶也是不错的食物,不仅含蛋白质,还有12种维生素。消化吸收不良的女性可以适当多吃点发酵类食品,如各种发酵面食品、发酵豆制品和醪糟之类发酵米制品,其中矿物质吸收率较高。贫血缺锌的女性可以适当吃一些红肉和动物内脏,补充血红素铁。

9、孕前半年开始有规律的生活
      早睡早起,避免熬夜,还要多做运动。有氧运动能改善心肺功能,加强下肢肌肉力量,对准妈妈十分重要。怀孕后,女性的心和肺要负担两个人的血液和氧气供应,肌肉骨骼要支撑两个人的体重。事实证明,体能好的女性不仅更容易怀孕,而且孕期很少出现危险情况,生产的时候也更加顺利。

10、多接触日光,多做室外活动
      阳光能给身体带来维生素D,它不仅能促进钙的吸收,还能提高免疫力。孕期最麻烦的事情莫过于妈妈感冒伤风,或者发生各种感染。不吃药吧,人很难受;吃药吧,又怕影响到宝宝。特别是病毒性感染,还有造成胎儿畸形的危险。如果能孕前开始多晒太阳,多在阳光下爬山走路,妈妈抵抗力就会增强,患病危险会大大下降。同时,对母子双方的骨骼健康也大有好处。


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发表于 2013-7-26 09:43 |显示全部帖子
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发表于 2013-7-26 13:47 |显示全部帖子

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发表于 2013-7-26 13:51 |显示全部帖子
太棒了

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发表于 2013-7-26 15:38 |显示全部帖子

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发表于 2013-7-26 16:23 |显示全部帖子
我觉得最重要的就是注意安全,以防一些不必要的危险,
我为正能量代言!!!同时也可以帮意粉解答关于牙齿、口腔方面的困扰,qq:1952482670

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发表于 2013-7-26 19:28 |显示全部帖子
不准备要小孩的时候 一定要避孕  要不然 怀了 又纠结
武汉http://whkfpi.jigsy.com/

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发表于 2013-7-26 23:26 |显示全部帖子
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发表于 2013-7-27 11:09 |显示全部帖子
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发表于 2013-7-28 12:42 |显示全部帖子
很有用啊现在对于我!

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发表于 2013-7-28 13:53 |显示全部帖子
好全面~~

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发表于 2013-7-29 10:30 |显示全部帖子
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发表于 2013-7-29 14:06 |显示全部帖子
学习了,不错,要多吃蔬菜水果

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发表于 2013-7-30 11:59 |显示全部帖子
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三好意粉 手机党

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本帖最后由 现代妇产医院 于 2014-4-8 14:53 编辑

预约优惠 :四维彩超268元,无创DNA980元,医疗级月子中心,更有预定产房享8.5折优惠,机会不容错过哦!

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发表于 2014-4-30 15:43 |显示全部帖子
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