【小水滴】省妇幼病房探路【923省妇幼顺女】另有育儿坐月子文档，需要留邮

小水滴

另有全面的育儿、月子餐文档，

有需要的麻麻们请留邮箱。

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【朋友们可移步电梯楼层。】

电梯楼层

一、待产包二、病房照片三、产前日志 获主页推荐四、孕照五、获七夕hold住爱情大奖六、关于爱情

七、顺产呼吸法，产程介绍  （我自己打印下来了）

八、如何科学养娃，以及注意事项  （这个我也打印下来贴家里墙上了）

九、如何科学做月子

十、产后如何瘦肚子

十一、产后身体机能恢复

十二、生男生女预测，输入即得结果（我照的是女儿，算的是儿子，哈哈）

十三、百科全说坐月子，绑腹带

十四、破腹产、顺产须知

十五、预产期过了还没生，如何催生

省妇幼新住院部楼层

1楼	24小时永和豆浆（待产的时候可以让家人在这里等待，吃点东西，不能因为我一个人生产让家人受罪啊）、小卖部（小到巧克力、红牛，三洋束缚带，大到推车，应有尽有）
2楼、3楼	食堂
4楼—6楼	破腹产产房
7楼	顺产室
8楼—11楼	产科住院部
12—13楼	新生儿科
14楼	外科icu
15楼	乳腺外科
16楼-19楼	妇科住院部
20楼-22楼	产科住院部vip
23楼	耳鼻喉
26楼	学术报告厅

省妇幼病房设置

病房种类	价格	房间数	房间设置
三人间	47元/天	156个床铺	三张床，中间有帘子可隔断，独立卫生间
小单人间	580/天	16间	两张床，一张床可陪伴，卫生间，坐式马桶，微波炉，电视机，电冰箱。
大单人间	880/天	62间	与小单人间配置相同，多一个茶几和沙发（会客）
豪华包间	2180/天	10间	一室一厅带会客厅和沙发，有床陪伴
豪华包间	2380/天	4间	一室一厅带会客厅和沙发，有床陪伴

2180、2380/天的没必要也很难订到，580/天的更是只有16间

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1. 奶瓶(Z好不要，纯母乳不需要准备)

勺子，Z好能感温，新生儿喂水，避免奶瓶乳头混淆

2. 婴儿洗澡盆（必须的）

3. 水温计（感温鸭子代替,方便可爱）

4\牙胶，能吃的时候当咬咬，不能吃就当玩具

5、儿童餐具，勺子啥的

6. 尿不湿NB

7 . 奶瓶刷（也可以洗勺子碗什么的）

8. 脱脂棉球

9. 浴巾（两条）

10. 洗脸小毛巾（3—5条）

11. 产妇卫生巾

10.婴儿护臀膏（婴儿油）

11.溢乳垫（我没有用上）

12.产后穿的棉袜（4—5双）

13.束腹纱布（4包）

14.吸奶器（我没有买）

15.刀纸（顺产要用很多）

16.婴儿车

17.婴儿床 （电动摇床、我淘宝的）                                                           

18.哺乳内衣（很需要）

19.棉质睡衣

20.婴儿湿纸巾

21.新生儿内衣袜子

22.包被

23.隔尿垫

24.月子牙刷

25.温度计

26.消毒锅(含温奶多功能的Z好）、

27.脸盆（4个）

28.水瓶

29.吸管\Z好是吸管杯

30.红糖

31.爽身粉

32.橄榄油

33.紫草油（已经做好，按网上的方法做的）

34.游泳池

35.帽子

36.哺乳垫

37.安全别针

38.床铃

39.护脐贴

40.月子牙刷

41.婴儿指甲钳777，指甲磨刀

42.干净的纱布（煮沸可以消毒）套在你的手指上就是宝宝Z好的小牙刷。

43.纪念印泥

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今天去b超了，39周，随时准备生产。

胎脂比较多，羊水较少。

千金，7斤2两。
26周找熟人拍，
人啥也没说，
就说：你孩子真漂亮。不告诉男女。
39周，照出来是千金，7斤2两。
好吧，可以起名字了。

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拉马兹呼吸训练教学内容

一．正确认识产程

分娩的整个过程分为三个产程。

第一产程：即宫口扩张期。由阵痛开始，子宫颈开始变软变薄，然后逐渐扩张到子宫颈全打开约10厘米。（初产妇12—16小时，经产妇6—8小时）

第二产程：即胎宝宝娩出期。由子宫颈开全，到宝宝完全娩出。(初产妇1—2小时，经产妇30分—1小时)

第三产程：即胎宝宝娩出到胎盘排出的过程。由宝宝产出后，到胎盘完全出来。（10—30分钟）

二．认识拉马兹减痛分娩法

    拉马兹分娩法源于1952年，由法国产科医师拉马兹（Lamaze）先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。

    拉马兹分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法从怀孕7个月开始一直到分娩需要训练，通过对神经肌肉控制，产前体操及呼吸巧训练的学习过程，有效的让产妇在分娩时将注意力集中在对呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到减缓疼痛、加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

三．认识马拉兹呼吸法

1、使用马拉兹分娩的好处：

（1）夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契感，增加夫妻亲密感

（2）减少对分娩的陌生及恐惧感，能有信心很好的迎接和面对分娩

（3）分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩宫缩而引起的产痛及其他不定状况，能维持镇定和保持立体，有利于更好的分娩。

2、使用拉马兹分娩的注意事项：

（1）胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然分娩，并经产科主治医师同意。

（2）建立基本分娩过程概念，以配合呼吸技巧并应用。

（3）怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，须反复练习至技巧掌握熟练。

（4）须同先生一起陪同接受训练及练习。

四．拉马兹呼吸技巧及口令

（一）廓清式呼吸

（1）全身放松

（2）鼻子深呼吸，口缓慢呼出

（二）胸式呼吸

（1）运用阶段：子宫收缩初期。子宫颈开口2-3厘米。每次收缩时间30-50秒钟。

（2）完全放松，眼睛注视一定点。

（3）鼻子吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松

（4）每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入量与呼出量保持均匀。

（5）每天练习5次，每次60秒钟左右。

（6）口令：收缩开始，廓清式呼吸，吸二、三、四，吐二、三、四，

     吸二、三、四，吐二、三、四，吸二、三、四，

     吐二、三、四，吸二、三、四，吐二、三、四，

     廓清式呼吸，收缩结束。

（三）浅而慢加速呼吸

（1）运用阶段：子宫收缩加速阶段。子宫颈开口4-8厘米。

     子宫2-4分钟收缩一次，每次约60秒。

（2）完全放松，眼睛注视一定点

（3）鼻子吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。

（4）随子宫收缩的增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。

（5）每天至少联系5次，每次60秒钟左右

（6）口令：收缩开始，廓清式呼吸，吸二、三、四，

     吐二、三、四，吸二、三，吐二、三，

     吸二、吐二，吸、吐，吸、吐，

     吸二、吐二，

     吸二、三，吐二、三，

     吸二、三、四，吐二、三、四，

     廓清式呼吸，收缩结束。

（四）浅的呼吸

（1）运用阶段：转变阶段。子宫颈开口8-10厘米。

     子宫每30-90秒收缩一次，每次收缩时间为60-90秒

（2）完全放松，眼睛注视一定点

（3）微微张开嘴巴吸吐。吸的时候发出“嘶嘶嘶嘶”的声音。

     保持高位呼吸，在喉咙处发声。

（4）呼吸速度依子宫收缩强度而调整

（5）吸气量和吐气量一致

（6）连续4-6个快速吸吐后再大力吐气，重复至收缩结束。

（7）口令：收缩开始，廓清式呼吸，嘶嘶嘶嘶
     吐，嘶嘶嘶嘶
     吐，嘶嘶嘶嘶
     吐，嘶嘶嘶嘶
     吐，廓清式呼吸，收缩结束。

（五）闭气用力呼吸运动

（1）运用阶段：子宫颈口全开（10厘米）

（2）两膝屈曲，两腿分开，手握住双腿，手臂往后弯曲

（3）头略抬起向肚脐看，下巴向前缩

（4）尽可能憋气20-30秒，吐气后再马上憋气用力，直到收缩结束

（5）孕产期前3周每天开始练习

（6）每次练习时，只需模拟即可，注意不要用力，切不可太过分用力

（7）口令：收缩开始，廓清式呼吸，吸气、憋气，

     向下用力、用力，

     吐气，吸气、憋气，向下用力、用力，

     吐气，廓清式呼吸，

     收缩结束

（六）哈气呼吸运动

（1）运用阶段：胎头娩出三分之二时

（2）目的：避免冲力太大造成会阴部撕裂伤

（3）方法：嘴巴张开，像喘息时的急促呼吸

（4）口令：全身放松，不要用力，哈气

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1、母乳喂养期间，妈妈多吃核桃和芝麻。

2、四个月内只喂奶（纯母乳的四个月内不加果汁）。

3、纯母乳的4月内不用刻意喝水，只在喝奶后给点，当漱口了。6个月内不要多喝水，因为无论母乳还是奶粉都含大量的水，多喝水会增加孩子肝肾负担。

4、牛奶Z好在2周岁后喝，2岁前可吃酸奶。脱脂牛奶比全脂牛奶对孩子更健康。

5、十月内不加盐，周岁内不喝蜜。

6、三岁前孩子的用盐量为成人的1/5，吃盐多会导致钙流失。

7、爸爸的情绪不好会使婴儿的哭闹增加2成。

8、爸爸遗传身高，妈妈遗传体形。

9、爸爸带孩子，孩子智商高；妈妈带孩子，孩子学习成绩好。

10、结束开裆裤Z好不要晚于一岁，尿路感染也会发烧，治疗不及时会导致肾炎。

11、喝可乐等碳酸饮料会影响钙吸收。

12、周岁内忌久坐，研究表明，周岁内久坐超过1个小时的孩子会增加瘁死率。

13、孩子放在沙发上的瘁死率是放在床上的4倍。

14、夜晚开灯睡觉会降低孩子的免疫力。

15、拍孩子胸部会诱发瘁死。

16、太阳直晒脚心、妈妈的微笑会提高孩子的免疫力。

17、若保四时小儿安，常需三分饥与寒（黄帝内经）。

18、10月内的孩子禁止摇晃，伤害大脑，Z重可致颅内出血和轻微脑震荡。

19、打孩子屁股会影响孩子成年后的性健康。

20、2周岁以下禁看电视。

21、外出首选婴儿背带。一般家庭常会用婴儿推车，婴儿推车有以下缺点：

（1）孩子的肺成了汽车尾气的吸尘器，婴儿推车的高度是汽车尾气浓度Z大的位置；

（2）婴儿推车使孩子吸进更多的灰尘；

（3）孩子在婴儿推车坐时，其视线大多是大人的腿、鞋，而仰头看事物，容易使阳光直射眼内，而阳光中的青光对孩子的眼睛伤害极大。

22、婴儿餐桌椅——妈妈的好帮手，培养孩子良好的生活习惯。

23、不能使用加湿气，否则孩子会得过敏性哮喘。可以养鱼可以增加室内湿度；屋里放盆水；多擦几次灰；在暖气上放湿毛巾。

24、2岁内不加味精。

25、一支炸鸡腿=60支香烟。

26、当室内温度>24度，铺在地上防凉的泡沫垫会释放出甲醛。

27、不要用浴霸，会伤孩子的眼。可选用暖风机等提高温度。

28、家中有孩子的Z好不用空调和地毯。

29、如果孩子得了过敏性哮喘，那么每天睡前给孩子喝一碗蜂蜜水，长期吃有效。

30、3岁以下孩子不要喝纯净水、矿泉水、饮料，白开水对孩子是Z好的。

31、孩子六岁后才可以喝茶。

32、孩子六岁前用很热的水烫脚，会造成偏平足。

33、防止尿布疹，可以用喝过的茶叶再煮一下的茶水擦小屁股。

34、防止尿布疹，也可以用香油擦小屁股。

35、孩子如果内八字，用反穿左右鞋的方法几个月后能扳过来。

36、孩子3岁前不要蹬三轮车，容易形成O型腿或X型腿

37、如果已经形成X型腿，让坐床上时多盘腿坐，能扳过来一些

38、孩子1.5岁开始刷牙Z保护牙齿。

39、夜晚开灯睡觉降低孩子免疫力。

40、别给孩子汤饭吹，容易传播龋齿，大人嚼过的食物再让孩子吃，龋齿率更高。

41、孩子不要用学步车。

43、“奶粉婴儿”更易暴饮暴食，肥胖儿易患哮喘。

44、挨打的孩子智商低。

45、不易给发烧的孩子吃鸡蛋。

46、6月内的孩子不宜吃鸡蛋清，产生过敏，发生湿疹、荀麻疹等疾病。

47、不宜给婴幼儿吃没煮熟的鸡蛋（煎蛋要3分钟，煮蛋要7分钟）。

48、一岁前服抗生素易患哮喘。

49、妈妈便秘可致婴儿湿疹。

50、佝偻病患儿，晒太阳前先补钙。

51、孩子害羞，长大易患心血管病。

52、儿童别吃午餐肉，远离M，KFC。每周吃一次油炸食品，成年后得癌的风险增加38%。

53、喝鸡汤（加姜葱白水煮开当水喝）能治感冒，腹泻的孩子不能喝鸡汤。

54、一月的孩子横抱、二月的孩子斜抱、三月的孩子竖抱或托抱。

55、孩子六岁下别吃松花蛋、苞米花，易铅中毒。

56、2岁以下禁止看电视，3岁每周看电视总时间不能超过30分钟，每次看的时间以分钟计算。孩子的眼睛在4岁前是形成期，极容易受伤害，这种危害是不可逆的。

57、13岁前防止孩子发胖，13岁前孩子发胖，那么肥胖会跟他一生，其成年后得心脑血管及糖尿病的风险增大，现在好多成人病已经儿童化。

58、看电视多的孩子脾气暴燥。

59、看电视多的孩子不爱看书。

60、1-3个月体重超重的孩子到7岁，体重超重的比例是150%，3-7个月体重超重的孩子到7岁时，体重超重的比例是165%，

61、看电视多的孩子脾气暴燥。

62、发达国家如法国规定12岁以下孩子禁用手机。

63、乳房按摩热毛巾（乳房能承受但不烫伤皮肤）盖住乳房但要露出乳头，2-3分钟后用同样温度毛巾顺时针按摩乳房，不碰乳头。每隔2-3小时做一次。坚持。

64、坐在带扶手的靠背椅喂，脚踩小凳子。

65、没开奶时喂奶Z好用小勺。

66、孩子出生后晚剪脐带2分钟。

67、刨腹产术后6小时进食先喝萝卜汤，助排气。抚触坚持每天两次。

68、3月前不用枕头，满3个月用1厘米高的枕头，7-8月用3厘米高的枕头。

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一、生活方面要注意：
1、一定要休养42—56天。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。
2、准备两三条宽度约为30—40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。
3、前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，顺产者满月后可泡澡。
4、洗脸刷牙须用烧开过的米酒水放至温热再使用。可以使用保养品。在孕期注意摄取钙营养，可在产后3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。
5、严禁洗头。因为头皮不能着凉。
6、不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。
7、不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。
8、要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。
9、月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，不能下蹲，避免内脏下垂。
10、不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。

二、饮食方面要讲究：
1、少食多餐。
2、产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。因为将来容易得风湿病或神经痛。需要用烧开的米酒代替水分。做法是将数瓶米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续15分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。
3、不要吃盐，硬，生冷的食物，酸的东西也不能吃。
4、半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的水果。第三周可开始吃些温性水果，如哈密瓜、木瓜、葡萄等；
5、半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分，产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。
6、用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。月子里一定要吃的淡，不放盐、味精和醋等佐料。
7、不宜给产妇喝浓汤，如猪脚汤、肥鸡汤等，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水中的脂肪含量增加，高脂肪奶水不能让婴儿吸收营养，容易使他们发生腹泻。
8、红糖水不宜喝太久太多（两星期）红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。任何要加糖的点心食物都采用红糖，有助于恶露排出。
9、剖腹产术前不宜吃高级补品，鹿茸、参类补品具有强心及兴奋作用，如果在手术前滥用，刀口容易发生渗血，不仅会影响手术正常进行，还会影响产后休息。鱼类具有抑制血小板凝集的作用，不利于术后止血与创口愈合。
10、剖腹产术后不宜吃胀气食物，不能喝牛奶、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物。
11、月子里不宜饮用茶水。
12、乳母不宜吃巧克力
13、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，热性的食物对奶水也不好；　
14、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；
15、第4周开始可以补力气了（如鸡肉等）；
16、月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是薏米饭（薏米有排水消肿的效果的）不吃大米；晚餐主食是鱼汤。
三、坐月子系列物品
1、米酒水
　　这个水实际上就是米酒烧开，不要加盖，让酒精充分地挥发。整个月子期间，要用这个水来代替产妇一切的饮食用水，包括洗菜、泡米，炒菜、煮饭、擦澡等等等等。这里特别说明，这个米酒不是国内说的醪糟或酒酿，是专门的月子米酒，酒精含量在15度的样子。
2、 生化汤
　　生化汤是一付配好的中药，它的主要功能是使子宫尽快排出恶露，帮助它恢复正常的位置和形状。稍微大一点的中药房，都可以买到。
3、胡麻油 （黑麻油）
　　胡麻油，这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。 有抗癌的作用
4、腹带
       长1500CM，宽15CM的白纱带，需备至少两条。
5、杜仲粉。产后第二周服用。
6、素炖品：
适量香菇、莲子、红枣、山药，加米酒水炖至酥烂。

四、餐点用法（按周计划）
　　第一周（1——7天）
　　禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油
　　第二周（8——14天）
　　禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。
　　第三周——第四周（15——40天）
　　禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤
　　1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜、米茜。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。也须用米酒水烹调。
　　2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。
　　3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。

五、坐月子的生活
　　1、安静休养42—60天
       产后Z重要的一件事即为「休息」，在这段期间内，产妇周围的亲戚，如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照顾产妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同样的慎重！自然生产者须休养四十天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上！
　　2、卧床二周
       产后二周内为子宫收缩Z快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。
　　3、勤绑腹带防止「内脏下垂」
　　坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」，因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先衰」的根源，故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂。
4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮
　  清洁头皮法
将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较清爽，此法可于饭前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。
　　5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡
　　为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴，满月后方可泡澡。
    擦澡的方法
　　用烧开的水及米酒水各半，加入10cc的药用酒精及10公克的盐，掺和着成为擦澡水，用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天非常寒冷时，则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上如果绑上腹带，腹带也要适时的更换。
　　脸部的清洁与保养
　　洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需用温热的米酒，为预防头风或头痛，绝不能用冷水；另外，脸部的保养，可以使用适合自己的洗面奶及保养品。
　　局部的消毒
可以将茶水（即泡茶将茶叶滤掉的茶水）放入适量的盐巴与药用酒精混合使用，再用这样的水来清洗前后私处，有收敛的作用。
　　6、不可吹风，不论是热风或冷风
产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。
　　7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28度
　　产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间，但却要注意不可以吹到风！所以一定要想办法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风！
　　8、不可碰冷水
　　产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡，均需使用热水。
　　9、不可抱小孩
　　产后Z重要的工作无它，就是安心下来，尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体型。况且，新生的婴儿，骨骼、内脏均尚未发育完全，Z好还是尽量让他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。
　　10、侧躺喂奶
　　至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，产妇可以斜靠，并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。
　　11、关于母乳
　　每一个女人于生产完后，一定都会分泌母乳，母乳的分泌应是很充足的，但若不给婴儿吸食，就无法再分泌出来，即使婴儿一次就全部吸光，母乳的供应仍是源源不绝，因为这是母体的本能。所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次r房分泌足够的乳量。
　　产妇若因故临时不亲自喂奶，也要把积存于乳房中的奶挤掉，旧奶积存会使乳房产生硬块或导致乳腺炎，Z好在产后的六个月中都能充分的授乳，这是Z顺乎自然的育儿原则，不但能保护母亲，而且可减少日后发生乳癌的机会。 如果奶水清淡或不足，不妨于产后第三周起补充花生猪脚；而为了要让产后奶水快速分泌，可于产后第一时间施行"按电铃"（刺激乳头）的功课。
　　按电铃（刺激乳头）法
　　a.产后休息恢复后（剖腹产等麻药退干净后）即开始每四个小时按一次电铃，直至奶水冲出来为止。
　　b.刺激乳头的方法有三种：1.让刚出生的婴儿吸允 2.使用吸奶器 3.请新手爸爸协助以便控制吸力。
　　c.注意：每次每边乳房不要超过15分钟，但要固定每四小时刺激一次乳头，不要间断，直至奶水冲出来源源不绝为止。
　　12、不可替小孩洗澡
　　 前面强调月子期间不可抱小孩，更不可以弯着腰来替小孩儿洗澡，如果无法做到，那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来，所以Z好在产前就安排好小婴儿的照顾。
　　13、不提重物，不爬楼梯
　　产后半年内均不可提太重的物品，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼梯更应禁止。
　　14、不可流泪
　　产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当然，产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗，不要担心杂事，要常常微笑，保持心情愉快。
　　15、不可看电视及书报杂志
　　 产妇应尽量少看电视及书报。Z好能多听听轻柔的音乐，一方面让眼睛充分的休息，一方面可调整情绪，消除神经紧张。
眼部按摩
眼睛容易疲劳的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水（可稍热些），拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟，再施行眼部按摩。
眼部按摩法
　　a.闭上眼睛，张开双肘，将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际。
　　b.以拇指腹放在眉头下凹处，用力压、揉，但不能压到眼珠。
　　c.两中指仍维持往下压在发际，拇指渐向两侧按压，直到眼尾上方。
进行眼睛指压以躺卧Z为理想，如果不方便，也可以坐在椅子上进行，压揉眼睛时须咬紧牙根，收缩下巴，颈后要用力。如果眼睛疲劳，压起来会有痛觉，但仍要继续指压，直到不痛为止。

六、产前各项准备（落实到人头）
　　1、家属负责购买各种药材，包括生化汤的材料及月子饮料的材料。具体如下：
      A．生化汤材料：当归（全），川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。按以上方子购买，14份，分别包好。
　　B．杜仲粉：21份，分别包好。
　　C．山楂肉、荔枝壳、观音串，各分3份包好。
　　以上物品在中药店有售，如果没有，请到医院找熟人开。请提前2个月备齐（以防早产）
　　2、准备腹带，到超市购买米酒、麻油、黑糖、薏仁、莲子、红枣、山药、糯米、桂圆、量杯、煮酒锅等。
　　3、生产当日，和老公先去医院，家人在家准备产后第一天所需的饮料、食物等，用容器装好，以便生产后立刻能用上。
　　生化汤，米酒水、月子饮料、麻油猪肝，薏仁饭，糯米粥，以及所有家人的食物，可多备一点，在医院微波炉里转转吃。

小水滴

【制作方法和后面3周的食谱发不下（字数限制），有需要的同学留下邮箱，我会发给大家。

第  1 周 ： 代谢排毒阶段 （调理餐）
日期       时间	第1天	第2天	第3天	第4天	第5天	第6天	第7天
早餐	生化汤（100cc）约1/3 碗
	麻油猪肝	麻油猪肝	麻油猪肝	麻油猪肝	麻油猪肝	麻油猪肝	麻油猪肝
	薏仁饭	五谷饭	糙米饭	薏仁饭	黑米饭	五谷饭	薏仁饭
	桂圆糯米粥	桂圆糯米粥	桂圆糯米粥	桂圆糯米粥	桂圆糯米粥	桂圆糯米粥	桂圆糯米粥
早点	红糖红豆汤	红糖红豆汤	红糖红豆汤	红糖红豆汤	红糖红豆汤	红糖红豆汤	红糖红豆汤
	山楂红糖水	山楂红糖水	山楂红糖水	山楂红糖水	山楂红糖水	山楂红糖水	山楂红糖水

小水滴

      刚诞下宝宝的妈妈们在欣喜之余，也深深地被松垮的小腹困扰着。如何在产后快速收腹?有什么好的产后收腹方法?
     运动+美食收腹法，让你告别松垮小腹，轻松瘦肚子，重现迷人身段!
     产后如何瘦肚子？
　　一、 运动法
　　【仰卧半起】
　　注意是仰卧半起哦，锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔Z好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效，需要很大的耐力哦，想要45天变辣妈是需要汗水和付出的!
　　【腹部速效平坦法】
　　1.先热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
　　2.身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习时，下身固定不动，做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。Z后是腹外斜肌练习，简而言之就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
　　3.有道是“七分运动，三分揉捏。”产后如何瘦肚子，在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢。


　　产后收腹操
　　在这介绍几种在家里也可以做的简单运动。要回复正常的姿势，首先要拉直容易驼起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手。可以视产后身体状况决定从何时开始做，可以的话，愈早愈好。
　　【腰围运动】
　　走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。
　　重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。
　　【腹部运动1】
　　手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音，共做十次。
　　重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。
　　【腹部运动2】
　　1 两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。
　　2 两手往后伸，指甲面朝下。
　　3 踮起脚尖，做1的动作。
　　4 手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘。　重点：脚尖往上翘时，留意屁股不要翘起来。
　　5 维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开。
　　6 踮起脚尖，双手向后伸。依序做1～6的步骤十次。


　　二、美食法
　　除了通过运动瘦小腹，我们还可以通过美食让身材快速恢复哦!
　　1、杏仁
　　这种美味的果仁含丰富的、纤维，还有强力的抗氧化剂DD维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁Z神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。　　Z佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
　　2、鸡蛋
　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
　　Z佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
　　3、大豆
　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
　　Z佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质) 是补中益气，养血安神的佳品哦!

犀利姐

勇敢的妈妈啊   顺产威武啊

阿娟姐丶

好过细啊。

茹小猫。

能不支持吗？不能

千金敏敏

好详细啊，收藏收藏···

miss。球球

美妈加油~~我们帮你求发作！哈哈哈

青小菜

豪华包间2200，省妇幼很赚钱啊!

晓儿

纪念印泥是干嘛用的

麦兜宝宝

我的个神啊  待产包东西好多啊  但是也是必须的  我准备就这两个星期准备

wd0907

到时候贴上省妇幼提供的待产包吧？

雪地里的星星

不错，记号下

小水滴

  　 建立产后运动观
　　不论是自然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥计划Z好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，Z好先请教医师的意见。
　　产后运动排程
　　1、脚踝运动：
　　时间：产后第一天。
　　做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。
　　2、呼吸运动：
　　时间：产后第一天。
　　做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。
　　3、腹直肌分离矫正：
　　时间：产后第一天。
　　做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。
　　4、骨盆摇摆：
　　时间：产后第一天。
　　做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。　　5、颈部运动：
　　时间：产后第二天。
　　做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。
　　6、胸部运动：
　　时间：产后第三天开始
　　做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。
　　目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
　　7、乳房运动：
　　时间：产后第七天开始
　　做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。
　　目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。
　　8、腿部运动：
　　时间：产后第五天开始
　　做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。
　　目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
　　9、臀部运动（一）：
　　时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。
　　做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。
　　目的：帮助臀部肌肉的收缩。
　　10、臀部运动（二）：
　　时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。
　　做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。
　　目的：同（一）
　　11、腹部运动：
　　时间：产后半个月后开始
　　做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。
　　目的：帮助腹部肌肉收缩。
　　12、凯格尔运动：
　　时间：产后一周后开始。
　　做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
　　目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。　　产后塑身要起跑啰！
　　产后妈咪要美胸：从孕期开始，妈咪Z好能选择孕妇专用的胸衣为佳，这样才能支撑因为怀孕而变饱满的乳房，并且在产后还能保持乳房的坚挺。
　　动态运动要注意：产前有运动习惯者，在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥，如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行，如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，Z好一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应，另外，喜爱游泳的妈咪，也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。

醜尒吖

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