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从睡不够到不敢睡再到不能好好睡,孕期睡眠好纠结!

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发表于 2023-5-19 17:20 |显示全部帖子
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武汉美食

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当宝宝在肚子里安家落户起


宝妈的睡眠也因此而改变


“睡不好”的难题往往伴随着整个孕期


早孕时期时常感觉睡不够


怀孕后由于激素水平的变化,受体内荷尔蒙分泌变化的影响,早期会感到犯困嗜睡,这可以理解为胚胎在进行自我保护,TA需要准妈妈放慢身体节奏,为胚胎的成长发育提供一个较为安稳的环境,一般情况下三个月后会缓解,孕早期过后精力会变好一些。
这期间要注意休息,但要避免饭后即刻躺下,饭后散散步,有助于消化和营养的吸收。可如果伴随经常性头晕,就要去医院查查血糖了,这可能是贫血。


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尽管在这一期间经常感到疲劳,常常想睡觉,然而准妈妈却不一定能在这一时期得到理想的休息。只有少数准妈妈在怀孕的前15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象,诸如恶心、呕吐等也会影响睡眠质量。

孕中期的焦虑影响睡眠质量


疲劳和恶心的感觉渐渐消失了,这时候的睡眠也更舒适。看上去好像身体已经有些适应这种怀孕的状态了。

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尽管宝妈的肚子越来越圆,并且体重在增加,然而有半数的准妈妈觉得在这一期间精力更充沛了。这主要在于母体血液当中分泌产生出一种与黄体酮对抗的激素,可以使身体活跃。
然而这种激素会导致一定的情绪波动,这一时期比较典型的特点是:哪怕芝麻大点的问题都可能被夸大,从而产生矛盾。
这时候身体上的不适减少了,然而心理上的恐惧感、神经质和过于敏感却增加了,这些焦虑也同样会影响准妈妈孕期睡眠。


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孕晚期胎宝宝更大了睡姿也要改变


在孕后期很多疼痛会让准妈妈心力交瘁:腿部痉挛,腰部酸痛,皮肤瘙痒等使得睡姿一改往常的习惯,有时还有胃灼痛,这些都会干扰妈妈的睡眠。
其实这一阶段睡眠不佳与睡眠模式的改变有关:在快要生产之前,深度睡眠明显减少,准妈妈很容易被惊醒。有人称之为“哺乳睡眠”,有种解释说这其实是一种自然的准备,以适应新妈妈在夜晚随时起来给宝宝哺乳。

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左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。
其实,处于孕期的妈妈只要做到自己舒服就好了,当然一些不良的睡眠姿势,如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉等习惯,为了宝宝的健康是需要避免的。

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