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产后身材走样,运动下体漏尿,瘦身减脂第一步:盆底肌修复

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发表于 2023-3-26 15:26 |显示全部帖子
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武汉美食

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“刚出月子,我就去了健身房,体重是减了,但肚子还是松垮垮的,更尴尬的是,好多次发现自己控制不住地漏尿……”
怀孕生产会给身体带来一些影响,Z直观的就是身材走样。所以,生完孩子后很多妈妈自己在家跟着网上的视频做运动、跳操。
可是运动时,下体容易有尿液溢出,不仅仅是运动,打喷嚏或者大笑、干重体力活等也会漏尿。

微信图片_20230326135930.jpg


所以妈妈们不能上来就瘦身减脂,要分 3 步走:
第一步:修复身体损伤,针对性训练盆底肌,腹直肌、骨盆
第二步:有氧运动、恢复体能,安全减脂瘦身
第三步:训练核心、全身塑形,恢复紧致身材
针对这些尴尬的“难言之隐”,佳佳今天就带大家详细了解一下,阻扰您瘦身减脂的“元凶”之一:盆底肌。

微信图片_20230326135939.jpg


什么是盆底肌?


盆底是由肌肉、韧带、结缔组织及神经组成的,它们齐心协作,支撑着女性的膀胱、子宫和直肠等脏器。
盆底就像一只吊床,默默支撑着身体,让其能够平衡、稳定、灵活地运动。

引起盆底功能障碍的原因


十月怀胎的过程中,盆底肌肉支撑着增大的子宫,就像一个网兜,长期受力总会拉伸变形,对盆底肌肉造成损伤。而孕期和分娩的异常情况,如胎儿过大、羊水过多、孕期体重增加过甚,难产、阴道助产等会使盆底肌肉受损更加严重。

哪些人需要盆底康复治疗?


微信图片_20230326135942.jpg


怎么进行盆底肌修复?


01传统的非手术疗法——凯格尔运动
用力快速缩紧肛门,保持3-5秒,快速放松,维持5-10秒;再收缩、放松,如此反复;收缩保持时间逐渐延长至5-10秒。
每次10-15分钟,每天2-3次,每周3-5天。
02盆底肌肉康复器——阴道哑铃
半仰卧位,缓慢将阴道哑铃头部放入阴道,头部尾端距阴道口2cm左右,收缩盆底肌肉,感觉到康复器上升,表明位置放置正确。尽可能保持康复器不脱落,维持15分钟左右。
适应站立姿势后,可以尝试坐、行走、爬楼梯等方式训练。
03盆底康复治疗——电刺激治疗
针对一些症状极其严重,已经严重影响正常工作和生活的患者,才会使用到手术治疗或者电刺激等疗法。
盆底电刺激疗法,广泛运用于医院,通过放置于阴道、直肠或皮肤表面的电极给予不同强度的低频电流,刺激阴部神经、盆腔神经及肌肉,从而增强盆底肌肉的收缩强度和弹性。产后早期进行盆底电刺激疗法,可以有效恢复盆底功能。
目前我院使用的盆底肌治疗仪是麦澜德生物治疗仪,是和武汉三甲医院用的同款产品,明显改善大打喷嚏漏尿、盆底肌张力不足、盆底功能不良等问题,欢迎大家来院体验盆底康复“黑科技”哦!

我院盆底肌筛查报告


(来院0元免费筛查并获取报告)


微信图片_20230326135947.jpg

盆底功能恢复的黄金时间


①产后42天 ②1个月 ③3个月 ④6个月
这段时间,宝妈体内的激素水平将发生改变,细胞活性高,自身修复能力比较强,会起到事半功倍的效果。

无论是顺产还是剖腹产


妊娠过程都会对盆底造成不同程度的损伤


导致盆底肌功能障碍


做个盆底肌检测很有必要


武汉百佳关爱盆底健康


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