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秋天养生,重在四个“润”

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发表于 2022-8-30 15:27 |显示全部帖子
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武汉美食

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湛蓝高远的天空
略带凉意的微风
你是不是已经感受到
秋天的味道越来越浓了呢



中医讲究“秋冬养阴”
秋季干燥,气燥伤肺,容易产生疾病
故秋季养生重在养阴生津,润肺防燥
秋季滋润,从现在开始






1. 润肺
饮食:
肺为娇脏,喜润恶燥,干燥是伤害肺脏的一个主要原因。虽然肺在秋天Z易耗损,但反过来看,此时也是养肺的Z佳时机。据中医“燥则润之”的原则,此时饮食上应以“清润”为宜。


对于一些秋季常干咳少痰、失眠多梦的人们,可以多吃银耳,有滋阴润肺、养胃强身的作用。


情志:
在秋季,受天气的影响人们却常常有“悲秋”的心态。中医认为,“喜、怒、思、忧、恐”五志之中,肺在志为忧,忧的情绪很容易伤肺。

中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究也证明,笑对机体来说的确是Z好的一种“运动”,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。


推荐:百合银耳汤
建议搭配:莲子,红枣,枸杞等。





银耳中含有丰富的维生素和铁钾,不仅能改善秋乏,并且可以增强体质,抵抗病毒。银耳汤内加入百合,有较强的滋阴润肺之用,常常饮用,有调理肺、脾、肾三脏的功效。




2. 润肠
在秋季,人们流汗较夏季少,容易让人误以为无需饮水。实际上,秋季饮食的正确做法是保证水分摄入。


而饮水要少量、多次,慢慢饮,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂、邪火上侵。每天的饮水量因人而异,一般一天2000毫升左右。


同时,要注意多吃些润肠的食物,比如梨、柿子、冬瓜、白萝卜等,这些食物可以滋养肠道、增进肠道动力,从而让排便更顺畅。


推荐食物:冬瓜汤
建议搭配:海米,排骨等





冬瓜是减肥圣品,它能把脂肪转化成热能排出体外,还不用节食。

常食用冬瓜,不但能排出肾毒,预防肾炎尿毒症的发生,还可滑肠通便。




3. 润肤
人的皮肤由肺脏主管,皮肤的状态与肺密切相关。秋季燥邪容易伤肺,而皮肤也容易干燥、起屑、瘙痒。


秋季在皮肤护理方面,要注意避免过度清洁,无论是洗面奶还是沐浴液,建议选择不含皂素成分的,而且,清洁之后一定要在皮肤还比较湿润的时候尽快做好保湿、滋养工作,锁住肌肤水分。

推荐食物:  菌菇汤
建议搭配:青菜,鸡蛋等。






菌菇汤的钙和磷含量很高,多喝菌菇汤,可以淡化黑眼圈,滋润肌肤和头发。


4. 润唇
嘴唇是直接暴露在外的黏膜,特别容易缺水干燥。


正确的秋季护唇应掌握四大原则:一要保暖避风寒,二要保湿防干裂,三要慎选护肤品,四要勤洗免污染。


保持嘴唇湿润不能迷信润唇膏。其实,Z普通的甘油往往能起到良好的保湿作用。还要改掉舔唇的坏习惯。平时多喝水,多吃新鲜蔬菜和梨、荸荠、葡萄等滋阴生津的水果。


推荐:外用润唇膏


熟猪油(熬后油)、蜂蜜各半,拌匀,每日早晚各抹唇部一次。


适用口唇干燥、唇裂脱皮及过敏性唇炎。



附:秋季养生17法


秋季,人体容易感受燥邪而发病,给大家附上日常生活中的秋季养生17法,供参考:



1    节食欲    秋季切忌暴饮暴食,同时也要少吃辛辣烧烤类食物。   
2    忌悲伤    放松心情,不要悲伤,这样可以养肺气护津液。   
3    常梳发    经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒,消除疲劳。   
4    面多擦    用双手或干毛巾揉搓面部,可使面部红润。   
5    舌舔腭    用舌头舔牙齿上腭,可以起到提神、补气、养心的作用。   
6    齿数嗑    牙齿多活动,相互磕一磕,保持牙齿健康,有助于消除疲劳。   
7    吐浊气    多走出户外呼吸新鲜空气,可以促进血液循环,保持良好的呼吸系统机能。   
8    咽唾液    咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏和气管功能,延年益寿。   
9    目运转    经常走出户外,眺望远方,结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。   
10    耳常弹    用手多揉搓耳朵,或多听听音乐激活听觉神经,有助于减轻疲劳。   
11    脊背暖    秋季早晚温差大应及时地增减衣物,防止感冒,保护五脏六腑。   
12    胸宜护    保持体温,可以增强免疫力。   
13    腹自揉    用手掌按摩腹部,适当揉搓,可以助消化、消除淤积、益气强身。   
14    谷道提    收缩、上提肛门,可以提神补气。   
15    肢节摇    甩甩手,踢踢腿,可增强活力,消除疲劳。   
16    足心搓    每天洗脚按摩脚心,可以消浊通络、解除疲劳,起到吐故纳新的效果。   
17    净体肤    秋天干燥,应多用手揉搓身体,可以解除疲劳,使人精神焕发、延年益寿
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