身高165cm，体重134斤，目标两月减重15斤，3.22-5.21

ht178626930

减肥初衷：
一、近两年身体反映出不适，检查如下问题：
1、胆结石，原因吃得油腻；
2、皮肤屏障，原因吃得油腻，油脂分泌困难；
3、膝盖和脚踝均出现过一次问题，原因大体重跑步，给两者造成压力伤；


二、今年2022年，我想跑一次半程马拉松，从去年10月份我突然很爱跑步并想坚持下去。


三、原来我120斤时身体很健康，那个时候跑步也没出现任何病痛，我必须再回到这个体重


减肥计划：
一、运动（分两阶段）：
1、现在脚伤，给自己脚减少负担。这段时间养伤，也不能剧烈运动，所以只能试试大体重的舒缓有氧运动；腰腹运动和核心，我准备天天练核心；
2、脚伤好了，准备加上晨跑；晚上还是坚持核心锻炼和腰腹；


二、饮食：不敢刻意控制，但是头1个月我一定要先控制吃零食，其他三餐吃饱，饮食清淡


三、每次饭前一大杯水，除了晚餐，防止喝多起夜


减肥执行：这2个月来得意打开饮食和运动日常，体重半个月称一次

孙红丽

摩登2016

这个帖子回答了上个帖子的问题

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3月22日
早餐：一根红薯+两个鸡蛋+一杯黑咖啡
中餐：清淡饮食+一坨米饭
晚餐：清淡饮食+一坨米饭
加餐：一些坚果、橘子一个，番茄半个
运动：晚上腰腹运动60分钟

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3月23日早餐：一根红薯+两个鸡蛋+一杯黑咖啡中餐：洋葱牛肉+一坨米饭晚餐：排骨、海带、青菜，比较油，没吃主食加餐：一些坚果、橘子一个运动：无，生理期第一天

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3月24日：
早餐：两个鸡蛋+一杯黑咖啡+一个番茄
中餐：杏鲍菇炒牛肉+一个红薯
晚餐：只吃了菜，有排骨，鱼，菠菜
加餐：每日坚果+橘子1个
运动：无，生理期第二天

正大立盈

祝福

ht178626930

3月26日上午没忍住，称了一下体重131.8斤，减重了2.2斤。


奈何26.27这两天周末，吃了很多碳水，所以到28号上午称了一下132.6斤，这两天重了0.8斤，在没有吃零食但吃了很多优质碳水还有腌制食品，所以我检讨，在28号这天轻断食。


改为一周称一次体重吧
最近的脚踝还是有点不适，我估计跑步也够呛了。所以准备打卡跳绳看看。


以后的运动计划是：
早晨起来跳绳和一组核心训练
晚上就主要练腰腹和臀腿
今天轻断食一天，就不安排做运动了，但是欧阳春晓沙漏腰还是准备做一组。

ht178626930

3月28日安排轻断食日，从早上到下午6点都控制得很好，奈何太饿了，所以吃了一碗面。




3月29日，早上空腹体重65.8KG，减肥一周，减重2.4斤。
这周安排跳绳且控制饮食：
运动计划如下：
早晨运动是跑步核心训练1组+1000个跳绳
晚上运动是欧阳春晓沙漏腰1组20分钟+帕梅拉初级腹部运动1组10分钟+跟泥练侧腰训练1组10分钟+越南小姐姐马甲线10分钟+跳绳1000个+拉伸5分钟

肆肆张琴

我想知道现在多少斤了啊

love.floop4ever

更新一下，一直关注

时光磨忆999

我就想知道现在的结果

风雪ab

估计已经放弃了。。。哈哈哈哈。

wkls

为什么不考虑瘦子菌 减肥整的这么痛苦

aizaict123

134胖吗，有那么严重吗