谢天谢地！我终于练出传说中的直角肩了，附一周训练计划！一起打卡呀~

一坨美丽的小白菜

【以下视频均来自B站（bilibili）】

首先附上我的肩部变化图，姐妹们，真的有用啊！练起来练起来！

我大概从疫情期间开始锻炼（在家太闲）

本来没想着有什么大效果，没想到哇

好多人看到我直角肩的图

都想知道我是怎么练出直角肩和天鹅颈的??

今天来给你们出一下我的一周训练计划?

周?一【欧阳春晓、少女背】

喜欢春晓我们就是好朋友！！！背真的有变薄??

尤其是从侧面看超级明显，之前背厚而且脖子有些前倾

练了一周明显感觉我直溜起来了

整个肩颈的线条真的有变好看！！

周二【韩小四瘦手臂】

连续练了一个月，手臂围度从34cm到28cm??

以前减肥的时候手臂都是一直没有变化，

但是跟了小四练了之后胳膊瘦得很明显，韩小四nb！

周?三【直角肩拉伸】

第一次拉伸完！感觉立马直角肩了?

练完之后肩前部肌肉自然放松了、还能加强背部肌肉，

这个快去练！真的超可！

周?四【斯文姐瘦手臂】

打卡第14天的时候测量了一下手臂又瘦了3cm??手臂下面拜拜肉少了很多

现在左右手臂都是26cm，

再坚持一个我的天鹅臂就要来啦！大家一起冲鸭！

周?五【美丽芭蕾天鹅臂】

从二月份就开始练习天鹅臂！到现在练了五六个月了??

体态真的有很大改善肉眼可见的全身都瘦了

背也薄了很多！胳膊上的肉没咋瘦，

但是瘦肩膀和背部！

真的very可！想要直角肩和少女背的姐妹快来做这个?

????????日常篇??????

?平时可以多做一些拉伸舒展运动、例如伸懒腰、

拉伸背部、毛巾拉伸、开肩拉伸、

背后双手合十！这些都对体态有很大改善

?做的时候要记得沉肩、收紧核心，不会沉肩的姐妹

可以放松肩膀去做，总之不要耸肩就可以哦

得意美美菌

厉害啊

Scotland.

有视频吗？

louisduwei

在Keep里面找吗 麻烦问下

一坨美丽的小白菜

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视频都是在b站找哒

一坨美丽的小白菜

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B站哦

yinke821

天鹅臂是每天做还是每周五做？

春娇?

累哟，现在是坚持不了每天做的

秋香ZL

B站是哪

范范小姐

b站在哪

zhhiman

好厉害

小流氓

在小红书看到了一毛一样的内容。。。是你吗？

宇小猫

那个芭蕾天鹅臂我曾经做过，我当时还只是断断续续地做了一个月，是真的有效，但是做下来也挺累的。 楼主能坚持，厉害啊！

小酷露露

厉害

淡淡那缕阳光

瓶中水

有视频链接吗

胡小胡吃橘子

看看，我也去打卡的

爱做梦的萌萌

一次做多长时间 啊

双鱼座、

一天做多久