分享几款营养又不腻的孕妈补钙食谱，姐妹们赶紧收藏学习起来吧

yuandi142

大众点评都快7级了，本人确实是吃货一枚，不管是什么美食，都想去尝试一下。即便是在孕期，也不例外。不过呢，主要还是以营养为主，所以基本上还是选择在家做为主。毕竟孕期中，孕妈妈需要干净卫生的食物以及很多的营养，我自己现在孕中期，所以特别研究了一些补钙的食谱，今天跟各位姐妹们分享几款营养又不腻的美食做法，有时间孕妈们也可以在家里做起来哦，比较简单方便。

早餐，分享两例：
第一例：肉骨汤米粥

材料：大米，猪大棒骨。
做法：
1、把猪大棒骨敲碎、煮汤。
2、大米淘洗干净；少许蔬菜洗净，切末。
3、煮好的棒骨汤放在锅里，加水，开火，再放大米，用中火烧开后，再用微火煮半个小时左右，再放蔬菜等，煮软就好了。
小贴士：大米咱们天天吃，这可是有健脑益智作用的，而且骨汤有一定的钙营养，可以补钙、益智、强体。

第二例：牛奶银耳小米粥

原料:小米，鲜奶，银耳，白糖。
做法:
1、银耳洗净，择成小朵。小米淘洗干净。
2、小米加水煮至八成熟，放人银耳继续煮20分钟，倒入牛奶，开锅放适量白糖即可。
小贴士：银耳里面有多种矿物质，其中钙、铁的含量也是相当之多的，我用牛奶、小米一起煮，这样不仅可以补钙，还有滋补的作用哦。

午餐和晚餐，三例：
骨汤烩酿豆腐：

材料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜，米醋、精盐。
做法：
1、虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中。
2、骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味。
3、Z后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。
小贴士：豆腐含有丰富的植物蛋白和钙，容易消化，热量也低;这道汤适合整个孕期食用。

虾皮紫菜汤：

原料:紫菜，鸡蛋，虾皮、香菜、盐、葱花、姜末、香油各适量。
做法:
1、虾皮、紫菜均洗净，紫菜撕成小块;鸡蛋磕入碗内打散;香菜择洗干净，切小段。
2、油锅烧热，下入姜末略炸，放入虾皮略炒一下，加适量水烧沸，淋入鸡蛋液，稍煮，然后放入紫菜，再沸时，放香菜、盐、葱花、香油即可。
小贴士：紫菜和虾皮都是孕期补钙的食品，可促进眙宝宝的骨骼生长，还有利于胎宝宝的大脑发育。

榛仁莴苣扇贝

材料：榛仁、莴苣、扇贝、盐、植物油、香油、淀粉各适量。

做法：
1、 榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆。
2、莴苣去皮、切丁，扇贝肉切丁，一起用沸水焯一下。
3、用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下。
4、 锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴苣丁煸炒，然后放入盐，再放入榛仁，勾芡后淋少许香油即成。
小贴士：扇贝这类海产品也富含了比较多的钙质，适合孕妈吃。

甜品一例：
酸奶布丁
原料:酸奶、牛奶、各色水果丁、白糖各适量。

做法:
1、牛奶加适量白糖煮沸，晾凉后加入酸奶，倒人玻璃容器中混匀。
2、加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。但吃时要晾至常温。
小贴士：酸奶布丁的钙质来自奶制品，这是一款利于孕妈妈吸收，同时又是开胃又营养的小食品。

孕妇从妊娠孕中期3个月开始需要增加钙的摄入，每天600～1000毫克，我每天还会喝一盒牛奶，天气好的话，我会每天到室外散步活动，晒晒太阳，也能帮助钙吸收。但天气我们不可控，食物中的钙营养有限，也并不能被完全吸收，所以真正摄入到的钙量还是远远不够的，科学来讲，Z好是再配合吃点钙片，当然孕妇吃什么样的钙片也需要注意区分和挑选，选择更好溶解吸收的钙片，补钙更有效果。


我也有做过一些了解，传统的碳酸钙在市面上比较普遍，但是孕妇本身的胃酸比普通人要少，而传统碳酸钙的溶解消耗大量胃酸，所以不容易溶解，而且会使得胃不舒服。碳酸钙也不容易被吸收，就但目前有一款新型的钙剂——有机果酸钙相比之下就更适合孕妈，比如我吃的这个有机果酸钙，它溶解度高，也更容易吸收。


这样有了以上的补钙食谱和补钙剂，就能满足自己和宝宝孕期对钙的需求了，下次有机会再给大家拍点做菜的视频看看～

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