登录 | 注册 | 其他帐号一键登录:
搜索
得意生活-武汉生活消费社区 社区 购物达人 【宅家美人修炼术】乘风破浪的姐姐们身材怎么保持这么好 ...
【网友新年美衣图库】【网友黄金饰品图库】【网友开春装扮图库】
【网友海淘晒物图库】【网友私家美鞋图库】【网友分享心水网店合集】

请输入电梯楼,名称

提交
取消

确认要删除?

确定
取消
查看: 7136|回复: 78
go

【宅家美人修炼术】乘风破浪的姐姐们身材怎么保持这么好!这几种瘦身法宅家必学!

Rank: 24Rank: 24Rank: 24Rank: 24Rank: 24Rank: 24

UID
10325 
帖子
41882 
精华
12 
金币
47431  
威望
175  
注册时间
2008-3-18 

手机党

发表于 2020-6-29 17:50 |显示全部帖子
健身攻略
标签
创建标签

武汉美食

提交

Z近大家都开始追《乘风破浪的姐姐》吧!
小编看完之后,Z大的感触就是!!!
我要控制我自己!
看看姐姐们的自律性多高,不管是30岁,还是40岁,还是50岁,
身材一个比一个火辣,前凸后翘的,
特别是我们的SLAY女王宁静子真的是绝了!!
今年48岁的她,
在镁光灯下,脸没垮,没有过度医美的痕迹,身材、力量还是杠杠的。

174345e901fc5fe73f4d0a.gif

虽然基因天赋过人,但“长大了”的静姐同样很努力,
保持青春的秘诀就是每天坚持健身,锻炼!

174411f618acbf7d184139.gif

这没有一丝赘肉的身材,这腰臀比,对于一个40+的女人来讲,真的太不容易。
这种年纪的美,当然有相当一部分靠自律。
17441257f529feca8d995c.gif
看看这紧实的小腹
不仅勤健身,做力量训练
17441282652a25a46d410c.jpg
碎片运动也少不了,玩手机都要靠墙深蹲。
1744124f39db35572bcd4b.jpg

今天,我也就来跟大家分享几个让全身紧致不松垮的动作,
都很温和,比较适合在炎热的夏天进行,而且不需要什么辅助工具。
赶紧收藏本帖,学起来吧!

1.平行支撑

这个动作其实跟平板支撑的效果差不多,但来得更加温和,更适合初学者。可以锻炼到手臂、腹部、胸部、腰部、腿部的肌肉。

因为我们的腿部、手臂需要支撑我们的身体能够起来,当我们身体与地面平行时,我们的胸部以及臀部是收紧的,而腰腹部也需要发力,保证身体能够不往下沉。

保持30秒为1组,做3组,每组中间休息10秒钟。

174620987ebf3eed5af8b3.gif

tips:
游客,如果你要查看本帖隐藏内容请回复


2.单侧压腿

这个动作可以锻炼腰腹部、大腿前侧和外侧的肌肉。
一条腿保持30秒换另一条腿再做30秒为1组,做3组,每组中间休息10秒钟。

174633c72b481cd5ce0992.gif

tips:
游客,如果你要查看本帖隐藏内容请回复

3.下犬式

做完压腿,就可以起身做下犬式。
具体步骤:
下犬式是瑜伽很基础的动作,看起来也很简单,但要做到位需要调动全身肌肉。
游客,如果你要查看本帖隐藏内容请回复

174650455c04ecfb4de141.gif

tips:
游客,如果你要查看本帖隐藏内容请回复

17465111af7320edf4da6d.gif

这几个动作练下来,也就几分钟,但拉伸完觉得全身都得到舒展,很舒服,坚持做全身紧致不是梦~

谁不想48岁时,有宁静的这种身材呢?

17470343136e7445334ae8.jpg

更多时尚及美妆资讯攻略,武汉各商场活动Z新信息,
可添加小编微信查看哦!


记得点击下方小星星,收藏此帖!
本帖最后由 蔷小薇 于 2020-07-01 11:56 编辑
加我微信号:deyiqxw
帮你搜罗武汉本土一手时尚购物+打折信息!


欢迎自荐好帖给我,小薇帮你上首页!

Rank: 24Rank: 24Rank: 24Rank: 24Rank: 24Rank: 24

UID
10325 
帖子
41882 
精华
12 
金币
47431  
威望
175  
注册时间
2008-3-18 

手机党

发表于 2020-6-29 17:51 |显示全部帖子
都是一些非常简单的运动,大家在家就可以动起来哦!~我准备下班就回家试试,你们呢?
加我微信号:deyiqxw
帮你搜罗武汉本土一手时尚购物+打折信息!


欢迎自荐好帖给我,小薇帮你上首页!

Rank: 24Rank: 24Rank: 24Rank: 24Rank: 24Rank: 24 

UID
556137 
帖子
13256 
精华
金币
16322  
威望
124  
注册时间
2014-10-5 

三好意粉 妈宝俱乐部 手机党 武汉广场

发表于 2020-6-29 17:56 |显示全部帖子

Mark一下!!

Rank: 21Rank: 21Rank: 21Rank: 21Rank: 21Rank: 21 

UID
634724 
帖子
5877 
精华
金币
11039  
威望
0  
注册时间
2015-2-21 

手机党

发表于 2020-6-29 21:11 |显示全部帖子

Rank: 23Rank: 23Rank: 23Rank: 23Rank: 23Rank: 23Rank: 23 

UID
82723 
帖子
13745 
精华
金币
10838  
威望
130  
注册时间
2009-10-26 

荷兰 妈宝俱乐部 购物狂 写真达人 手机党

发表于 2020-6-30 00:27 |显示全部帖子

Rank: 23Rank: 23Rank: 23Rank: 23Rank: 23Rank: 23Rank: 23 

UID
76126 
帖子
8567 
精华
金币
10307  
威望
34  
注册时间
2009-9-28 

妈宝俱乐部 吃喝玩乐团 车主认证勋章 手机党

发表于 2020-6-30 06:50 |显示全部帖子

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17 

UID
158054 
帖子
2589 
精华
金币
3137  
威望
11  
注册时间
2010-11-2 

德国 妈宝俱乐部 手机党

发表于 2020-6-30 06:59 |显示全部帖子

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16 

UID
1109045 
帖子
8932 
精华
金币
16775  
威望
22  
注册时间
2017-5-13 

手机党 解放公园 武汉广场 江汉路 楚河汉街

发表于 2020-6-30 10:16 |显示全部帖子
昨天才拿到瑜伽垫:woman_in_lotus_position:今天感觉就要对着练起来!

Rank: 21Rank: 21Rank: 21Rank: 21Rank: 21Rank: 21

UID
157693 
帖子
2209 
精华
金币
10389  
威望
0  
注册时间
2010-10-30 

手机党

发表于 2020-6-30 10:56 |显示全部帖子

Rank: 11Rank: 11Rank: 11Rank: 11 

UID
375462 
帖子
572 
精华
金币
494  
威望
1  
注册时间
2013-4-9 

手机党

发表于 2020-6-30 12:18 |显示全部帖子
广 告
这几个动作不错,回家准备试试,期待今天不要加班

Rank: 5Rank: 5 

UID
831165 
帖子
34 
精华
金币
37  
威望
0  
注册时间
2016-1-15 

手机党

发表于 2020-6-30 12:26 |显示全部帖子

Rank: 10Rank: 10Rank: 10 

UID
305097 
帖子
364 
精华
金币
257  
威望
0  
注册时间
2012-7-3 

手机党

发表于 2020-6-30 15:21 |显示全部帖子
收藏

Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15Rank: 15 

UID
175498 
帖子
622 
精华
金币
547  
威望
0  
注册时间
2011-2-26 

妈宝俱乐部 手机党

发表于 2020-6-30 15:21 |显示全部帖子
动起来   瘦下去

Rank: 19Rank: 19Rank: 19Rank: 19Rank: 19Rank: 19 

UID
100735 
帖子
4380 
精华
金币
3370  
威望
2  
注册时间
2010-1-10 

手机党

发表于 2020-6-30 15:30 |显示全部帖子
岁月静好,安然若素。

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17 

UID
826177 
帖子
1277 
精华
金币
1314  
威望
0  
注册时间
2016-1-6 

手机党

发表于 2020-7-1 08:37 |显示全部帖子
收藏了

Rank: 21Rank: 21Rank: 21Rank: 21Rank: 21Rank: 21 

UID
36775 
帖子
1490 
精华
金币
1070  
威望
0  
注册时间
2009-3-30 

手机党

发表于 2020-7-1 11:44 |显示全部帖子
看一看。

Rank: 18Rank: 18Rank: 18Rank: 18Rank: 18 

UID
13323 
帖子
568 
精华
金币
2042  
威望
0  
注册时间
2008-6-25 

妈宝俱乐部 手机党

发表于 2020-7-1 15:00 |显示全部帖子

Rank: 3Rank: 3 

UID
1410214 
帖子
10 
精华
金币
10  
威望
0  
注册时间
2019-4-13 

手机党

发表于 2020-7-1 15:57 |显示全部帖子

Rank: 11Rank: 11Rank: 11Rank: 11 

UID
602139 
帖子
479 
精华
金币
990  
威望
0  
注册时间
2015-1-5 

手机党

发表于 2020-7-1 16:26 |显示全部帖子

Rank: 10Rank: 10Rank: 10 

UID
327719 
帖子
431 
精华
金币
176  
威望
0  
注册时间
2012-9-30 

手机党

发表于 2020-7-1 16:45 |显示全部帖子
本站严禁讨论政治,FD,造谣等信息,请严格遵守保密法律法规,严禁在互联网上存储、处理、传输、 发布涉密信息,【得意生活管理规定】【会员积分与等级】
你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册会员

确定

得意QQ:277027888|Archiver|尝鲜版|分类导航|申请表|得意生活 ( 鄂B2-20080065 )

清除 Cookies | 联系我们 | 诚聘英才 | 免责声明 | 版权声明 | 广告规范

得意生活 ® 得意 ® 得意DEYI ®

得意生活 版权所有©2008-2020 Powered by Discuz!

GMT+8, 2020-7-5 02:28 , Processed in 0.075691 second(s), 20 queries , Memcache On.