网红示范有感「开肩运动」，15天练出天鹅颈!

倩狐君

　　很多人想瘦腰、瘦腿、瘦屁股，往往忽略肩膀、脖子的线条也很重要!看看左边驼背的圆肩，是不是让上半身看起来很……?好像很胖一样!但是右边纤细的肩颈线条、直角肩，不仅在视觉上看起来更纤瘦，整个体态看起来也很好!一起看看小红书上的网红示范有感「开肩运动」，15天练出天鹅颈


  　　#开肩运动1：三角肌伸展 　　先将一只手臂弯曲，另一只手伸直放在手肘弯曲处，这个动作可以伸展肩膀上的三角肌部位、放松背部肌肉，左右各坚持约10-15秒即可。

  　　#开肩运动2：肩膀伸展 　　先将双手抱头、手臂尽可能向后打开并坚持10秒，接着将双手在胸前合十、且手臂抬高平行于地面，坚持15秒，两个动作为一组、一次做3组即可。

  　　#开肩运动3：肩膀、手臂伸展 　　先将双手合十、头和手臂分别往反方向伸展，这个动作除了可以伸展到肩膀之外、对于手臂肌肉也可以运动到，要尽量让手肘平举，左右交替各15秒即可。

  　　#开肩运动4：背肌伸展 　　接着就是改善内缩肩Z重要的背肌运动，先将手指交叉、手臂伸直高举过头，向上伸展，接着再将两手交叠向前伸直，两个动作各坚持20秒，两个动作为一组、一次做2-3组即可。

  　　#开肩运动5：内缩肩矫正 　　Z后也是一个矫正肩膀的动作，先将手臂分别向后举起、手指摸到肩膀，要注意让手肘抬高、让手臂可以跟身体呈现一直线，这个动作可以伸展整个肩膀肌肉、也可以矫正肩膀姿势，两边各坚持15秒、一次做3组即可。

  　　全部只有5个动作、全套做下来也不过2分钟左右，赶快在夏季的尾声练出纤细的天鹅颈吧!