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得意生活-武汉生活消费社区 社区 备孕好孕 为什么女明星怀孕只长肚子,你我却胖成了球?长胎不长肉的 ...
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[孕期保健] 为什么女明星怀孕只长肚子,你我却胖成了球?长胎不长肉的秘诀是......

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发表于 2019-7-18 11:54 |显示全部帖子
孕产干货 孕期体重 孕期运动
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武汉美食

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准妈妈怀孕期间,体重会随着宝宝的发育一天天增加,
但一部分准妈妈为了保证宝宝的营养,
盲目地增加进餐的次数与份量,造成身体过度发胖,
其实这样对胎儿及准妈妈都是非常不利的,
容易造成妊娠期糖尿病、胎儿过大分娩困难等问题,
那么准妈妈在孕期应该增加多少体重合适呢?

一、孕期增重多少才合适?
根据准妈妈自身体型、胖瘦的不同,孕期体重增加的标准范围也不一样。国际上常用的体重指数BMI,是衡量是否肥胖的重要指标。
准妈妈可以根据孕前体重,按以下公式计算自己的BMI指数,再确定孕期的增重标准:BMI=体重(千克)/身高(米)2
例如,准妈妈孕前体重为55公斤,身高1.6米,BMI指数则为50/(1.6*1.6)=21.48
指数代表的含义可参照下图:
微信图片_20190718175004.jpg
  • 如果你怀孕时体重较轻,增重12~18公斤是没问题的
  • 如果你怀孕时体重与身高比例处于合理范围,那么增重11~15公斤也同样在合理范围
  • 如果你怀孕时体重偏重,那么控制增重在7~11公斤比较好
  • 如果你是过度肥胖者,建议你的增重范围务必控制在5~9公斤之间
  • 如果你怀有双胞胎,怀孕期间增重15.9~20.4公斤都属于正常范围;怀三胞胎的话,孕期增重范围则可增加至22.7公斤。

二、孕期体重都长在哪了?
按准妈妈孕期标准增重12.5公斤来举例,这12.5公斤的增加主要体现在:
1、胎宝宝:3~4公斤。
胎宝宝占据了体重增大很大一部分,孕期摄入的许多营养,都通过脐带输送给了这个小生命,保证胎宝宝的正常生长发育
2、羊水和胎盘重量:2公斤。
羊水是胎儿生存的不可缺少的一部分,它能稳定子宫内的温度,减少外界碰撞腹部时对胎儿的冲击;胎盘是母体和胎儿交换物质的媒介,在分娩后就会排出体外。
除此之外,血液组织会增加1.2公斤左右,乳房0.9公斤左右,体液1.2公斤左右,剩下的重量就长到孕妈的肉肉上了。


三、孕期哪个阶段容易长肉?
1、不增反降的孕早期(0~3个月)
胎宝宝:孕早期是胎宝宝主要器官发育的重要时期,这段时间,胎宝宝会从2cm长到9cm长,体重也从3g长到48g左右。
孕妈妈:大部分孕妈的体重增长仅为1kg~1.5kg,还有一些孕妈妈因为孕吐或其他原因体重不增反降,这些都是正常的。
由于正处于孕吐反应期,孕妈不用过分地控制体重,饮食方面也只要能吃下去就可以,但要避免油炸等高热量的食物,剧烈的运动一定要禁止,这段时间不可以通过运动来控制体重。

2、稳步上升的孕中期(4~6个月)
胎宝宝:这是宝宝快速生长的一个阶段,无论是体重还是身长,都在努力地增长着。到差不多7个月的时候,他就可以达到37cm~39cm长,1100g~1300g重了。  
孕妈妈:孕妈的肚子已经略微隆起,尽显美丽孕味。胸部会逐渐增大,腰身也会渐渐变粗,这时期的体重一般是每两周增加1kg左右,是控制体重的关键期。孕妈的饮食要讲究营养均衡,不要一味乱吃、多吃,更要保持适量的运动,让身心更健康。  

3、增长迅速的孕晚期(7~9个月)
胎宝宝:32周~35周是胎儿成长最快的时期,经过近九个月的成长,胎宝宝的体长会成长为 48cm~51cm,体重也会达到2900g~3400g。
孕妈妈:这段时间的孕妈妈即使没吃什么东西也会体重上升得很快,胸部及腹部急速增大,并出现水肿,直至生产前大约增加5~6kg。
60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果,此时胎宝宝的身体重要零件都已长成,孕妈咪的饮食应当讲究“少而精”。这一阶段孕妈妈体重增长应控制在每周500g左右。
微信图片_20190719113739.jpg

四、孕期如何控制体重?
1、均衡饮食:
根据膳食宝塔,我们把食物分成五层七类:谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等
所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡,不多吃也不少吃。其中,谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。主食如果摄入不足,身体中会出现酮体,酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。

关于孕期饮食可以看这篇:
【准妈妈课堂NO.4】还在为孕期吃什么犯愁吗?这份怀孕40周营养全方案拿走不谢!

2、少量多餐:
每天分成5-6餐,除了每日3次正餐外,上下午或睡前可以增加一次加餐,如水果、面包、热牛奶等食物,这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝,有助于孕期体重的控制。
特别是对于血糖偏高的准妈妈,应少量多餐,维持血糖在正常的波动范围。

3、适度运动,贵在坚持:
孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时,不要勉强自己,如果感到劳累、肚子紧等不适,应该稍事休息、减少运动量。
孕期运动贵在每天坚持,所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。
这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量,增加胰岛素受体的敏感性,控制体重,同时也有利于自然分娩。

4、养成良好的生活习惯:
有研究表明,准妈妈通过改变不良的生活方式,尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦,可有效降低流产的风险。另一方面,健康的生活方式,比如,规律产检,生活规律,保持乐观的心态,都会有助于孕期体重的控制。准妈妈应该避免吸烟、饮酒,尽量不熬夜,少食冷饮、甜品、油炸类食物等。

五、孕期最推荐哪些运动呢?
步 行
散步作为最安全、方便的孕期运动方式,是绝大多数孕妈咪的最爱。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步,这可是最有利于分娩的运动哦。
TIPS
1.散步速度控制在2.25km/h左右,最好每天一次,每次30分钟以上
2.另一种简单的评判标准是:步行5一10分钟后微微出汗,这时候可以试试与身边人对话,如果太过费力,说明运动强度过高了。
3.较远的步行记得要宝爸爸陪同哦,保证安全,也能延长步行时间。
4.刮风下雨的天气,尽量就别去室外散步啦~
微信图片_20190719142317.jpg


瑜 伽
瑜伽通过呼吸、体位、冥想等练习,能有效缓解孕期不适症状,如腰骶部痛、乏力、静脉曲张、下肢水肿、情绪波动、失眠等。
TIPS
1.孕早期要注意安全,练习以轻松、柔和为主;
2.孕中期可适当加大运动强度,选择增强腿部、腰部力量的体位法练习;
3.孕晚期选择可辅助分娩的练习方式,增加腰背部、盆底肌肉的弹性和力量。
特别提醒!!!
瑜伽必须要在专业人士指导与陪同下完成,根据每位孕妈的体质和症状调整瑜伽动作,避免腹部挤压。如果出现不适时要及时终止哦。
微信图片_20190719142327.jpg


游 泳
研究显示,孕期的水中运动更为安全,水中与地面相同强度运动比较,水中运动胎心率增加幅度较小,胎儿有较强的耐受性;孕妇的心率和血压增加幅度也较低。
水中的压力还有助于减轻水肿,增加循环血量而相对增加子宫的血供。
特别提醒!
孕37周以后尽量避免水中运动以免胎膜早破而感染。

其他适合孕期的运动,还有慢跑、上肢抵抗型运动、孕妇广播操等。


孕妇运动注意事项
虽然我们希望所有孕妈妈都能知道,运动是安全且有益处的,但孕妇毕竟是特殊群体,孕期的锻炼计划应符合自身情况并按照医生的建议随时调整。
  • 一般来说,最好一周的每天都进行20-30分钟的中等强度锻炼。
  • 并非所有孕妇都适合做运动,有内科合并症或产科并发症的孕妇,运动前一定要经过妇产科医生仔细评估。
  • 一旦出现以下情况必须终止运动:阴道流血,呼吸困难,头晕,头痛,胸痛,全身无力,小腿疼痛肿胀,宫缩,胎动减少,胎膜早破。
  • 宫颈松弛或宫颈环扎术后的孕妇,一般是可以下床活动的,环扎术后有临产征兆的孕妇,一定要卧床休息。
  • 已经早产临产的,绝对要卧床休息!

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本帖最后由 得意妈宝咖 于 2019-07-19 14:35 编辑
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发表于 2019-7-19 11:19 |显示全部帖子
孕期体重增长过快的七大危害
胎儿缺氧
孕期营养过剩可能导致胎儿在子宫内出现缺氧、产伤如颅脑损伤、肩难产、肢体骨折等发病率增加的情况。

胎儿畸形
很多准妈妈在怀孕期间为了能够更好的补充营养,经常会大量进食一些肉类、鱼类、蛋类和甜食等食物,这类食物虽然营养丰富,但如果长期大量摄取的话,会使体内儿茶酚胺水平增高。在这种情况下,很容易导致胎儿出现有唇裂、腭裂等畸形的情况。

增加准妈妈心脏负担
在怀孕期间如果营养过剩的话,会导致准妈妈体重过度增加,长期体重超负荷的增加会加重心脏负担。

妊娠高血压综合征
怀孕期间如果体重增加过速,特别是在怀孕5个月之后,如每两周体重增加超过一公斤时,容易发生合并妊娠高血压综合征。妊娠高血压综合征是一种血管的病变,准妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症,进而会影响到胎儿的成长与氧气的获得,常常会造成胎儿生长迟滞、胎盘早期剥落等情况。

妊娠糖尿病
对一些带有糖尿病基因或是特别爱吃甜食的准妈妈而言,怀孕过程中身体的生理反应会导致血液中的血糖呈现钝化的现象。因此稍不注意饮食,血液中的血糖值就会直线上升,使得妊娠糖尿病突然出现,从而导致巨婴症、新生儿血糖过低等严重合并症的发生。

难产
如果准妈妈不加节制地进食,胎儿容易长得壮硕。如果胎儿的体重经超声波度量超过4000克时就是巨大儿了。巨大儿可能导致胎头大小与骨盆大小不对称的情况,不利产程进展中胎头的下降和胎头进入骨盆腔的角度,因此会延长产程进度,阻碍产程进展,甚至危害胎儿和母亲的性命。当这些“大”宝宝经过产道时,也容易造成产道严重裂伤,导致准妈妈出血量过多。

产后肥胖
在正常生产过后,准妈妈的体重往往并不会立即恢复到产前的状态,依旧会留下3~5公斤的重量在身上。如果在怀孕期间,妈妈体重的增加又是“超水准”的,那么可想而知,妈妈很难再恢复到孕前的苗条身材了。


本帖最后由 得意妈宝咖 于 2019-07-19 14:38 编辑
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发表于 2019-7-24 08:11 |显示全部帖子
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发表于 2019-7-25 09:27 |显示全部帖子
真爱28天医养级月子套餐¥228003人同行,1人免单!领意粉专享神秘探店礼包(拔奶器、消毒锅、浴盆等)。24小时预约咨询189 7163 8814(微信同号)最新活动详情:http://www.deyi.com/forum.php?mod=viewthread&tid=18185996

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发表于 2019-7-29 14:12 |显示全部帖子
我之前产前104.产后170.晚上从来不宵夜,真是不知道咋长的,吖生下来才六斤六两,都涨我身上。悲催。

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发表于 2019-7-29 14:18 |显示全部帖子
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这。。那现在恢复了木有呢~
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发表于 2019-7-29 16:03 |显示全部帖子
哈哈,现在瘦回来了105斤,当时就像吹气球,减肥的过程极度痛苦,比生吖还痛苦,

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发表于 2019-8-7 14:39 |显示全部帖子
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你好厉害!可以瘦这么多

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发表于 2019-8-7 17:32 |显示全部帖子
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