登录 | 注册 | 其他帐号一键登录:
广 告
搜索
得意生活-武汉生活消费社区 社区 备孕好孕 如何科学备孕?应该怎么吃?备孕的你,就缺这么一份科学备孕 ...
广 告
查看: 740|回复: 9
go

[备孕常识] 如何科学备孕?应该怎么吃?备孕的你,就缺这么一份科学备孕膳食指南了!

Rank: 24Rank: 24Rank: 24Rank: 24Rank: 24Rank: 24 

UID
237564 
帖子
8475 
精华
金币
10918  
威望
12  
注册时间
2011-11-15 

手机党

发表于 2019-7-16 11:30 |显示全部帖子
备孕常识 备孕话题
标签
创建标签

武汉美食

提交
要宝宝之前,
每个准妈妈都会想要调理到最好的状态去迎接新的生命。
“吃”就是不得不说的话题。
妈妈说:“多喝牛奶,多吃水果,宝宝以后体质好。”
婆婆说:“螃蟹不能吃,太凉!牛羊肉不能吃,太发!”
闺蜜说:“听说澳洲代购XXX不错,含多种复合维生素,推荐你哦~”
老公说:“爱吃啥吃啥,咱不差钱!”
15254144259127516.jpg

Emmmm,那到底该怎么吃?今天,小编就给你带来最专业的指导。
《备孕妇女膳食指南》在一般人群膳食指南基础上特别补充以下3 条内容:
一、调整孕前体质量至适宜水平;
二、常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3 个月开始补充叶酸;
三、禁烟酒,保持健康生活方式。
下面,小编一一解读。

调整孕前体质量至合适水平

孕前体质量与新生儿出生体质量、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。
肥胖或低体质量的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体质量,使BMI达到18 . 5~23 . 9 kg/m2范围。
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m),小仙女们估算下自己的BMI,太瘦和太胖的准妈妈们,宝宝可不喜欢呢!
20170717142813_aa477b0405f4c28d91de754eeb8cf58d_1.jpeg
1、低体质量:BMI < 18 . 5 kg/m2 的备孕妇女,可通过适当增加食物量和规律运动来增加体质量,每天可有1、2 次的加餐,如每天增加牛奶200 mL,或粮谷/ 畜肉类50 g,或蛋类/ 鱼类75 g。
2、肥胖:BMI≥ 28 . 0 kg/m2 的备孕妇女,应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低血糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时,应增加运动,推荐每天30~90 min中等强度的运动。


常吃含铁丰富的食物
孕前和孕早期缺铁或贫血,可影响妊娠结局和母子双方的健康,导致流产、胎儿宫内生长迟缓以及新生儿低出生体质量,还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血。
而孕妇贫血对胎儿及新生儿智力和行为发育产生不可逆的影响。
备孕小仙女们应该多吃含铁丰富的食物,动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50 ~ 100 g,每周1次动物血或畜禽肝肾25 ~ 50 g。
在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,可提高膳食铁的吸收与利用率。
pw9d-hufnxfn9480622.jpg


选用碘盐
碘营养状况与子代智力和体格发育有关,备孕小仙女们除规律食用碘盐外,每周再摄入1次富含碘的食物,如:海带、紫菜、贻贝(淡菜), 以增加一定量的碘储备。

孕前三个月开始补充叶酸
孕前3个月补充叶酸可降低子代神经管和多种畸形的风险。
女性要多补充富含叶酸的食物,含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等,还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等,水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等,坚果也是富含叶酸的食物。
237e1f3274384f73b0ce567498df3cac_th.jpg
但仅仅食物补充可是不够的,人工合成的叶酸补充剂为叶酸单体,稳定性好,可被肠道直接吸收,空腹服用的生物利用率100%,与膳食混合后的生物利用率为85%,是天然食物叶酸的1.7倍。
因此,备孕小仙女们还应额外补充叶酸。在我国,给计划怀孕的妇女和孕妇每天补充400μg叶酸,已成为重要的营养干预政策。甭管是美国代购还是澳洲代购,含有400μg叶酸就够!

禁烟酒、保持健康生活方式
  • 计划怀孕前6个月夫妻双方应戒烟、禁酒,并远离吸烟环境;
  • 夫妻双方均应遵循平衡膳食原则,纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯;
  • 保持良好的卫生习惯,避免感染和炎症;
  • 有条件时进行全身健康体检,积极治疗相关炎症疾病(如牙周病),避免带病怀孕;
  • 保证每天至少30 min 中等强度的运动;
  • 规律生活,避免熬夜,保证充足睡眠,保持愉悦心情等等等等~

哎呀呀,看文字太费劲了有木有!
那么下面这张图的重点,你一定要get到哦!

微信图片_20190716112448_副本.jpg
 
#小仙女们,你们吃对了吗?#
【每日一问】备孕期间,男人应该吃什么比较好?

正在备孕的小仙女们可以加得意官方的备孕群哦~
加得意孕妈帮微信,私信小编拉你入群哈!
微信图片_20190711164230.jpg

本帖最后由 得意妈宝咖 于 2019-07-16 14:00 编辑
全心全意为意粉服务  

Rank: 6Rank: 6 

UID
1468619 
帖子
167 
精华
金币
101  
威望
0  
注册时间
2019-7-8 
发表于 2019-7-16 14:15 |显示全部帖子

Rank: 12Rank: 12Rank: 12 

UID
1383137 
帖子
2093 
精华
金币
2119  
威望
0  
注册时间
2019-3-7 

手机党

发表于 2019-7-16 16:12 |显示全部帖子

Rank: 24Rank: 24Rank: 24Rank: 24Rank: 24Rank: 24 

UID
160453 
帖子
12347 
精华
金币
10297  
威望
74  
注册时间
2010-11-15 

手机党

发表于 2019-7-16 18:58 |显示全部帖子
「微信:ffw185154236

Rank: 12Rank: 12Rank: 12

UID
492275 
帖子
20688 
精华
金币
17306  
威望
0  
注册时间
2014-4-25 

手机党

发表于 2019-7-17 08:07 |显示全部帖子
【百佳预约平台】 乔福元11.16上午,曾万江11.15上午。 站短小百了解更多,推荐好友预约还送礼! 微信(QQ):2977688710 电话:027-82261207 最新活动:http://www.deyi.com/thread-18287669-1-1.html

Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

UID
511658 
帖子
10151 
精华
金币
7030  
威望
0  
注册时间
2014-6-24 

手机党

发表于 2019-7-17 15:06 |显示全部帖子

Rank: 12Rank: 12Rank: 12 

UID
1256802 
帖子
2056 
精华
金币
2218  
威望
0  
注册时间
2018-3-30 

手机党

发表于 2019-7-17 17:11 |显示全部帖子
母婴友好月子套餐5折起,新增住家服务7500元起,详情欢迎咨询 027-66666186,18571750025(微信同号),探店地址:江岸区胜利街77号。

Rank: 12Rank: 12Rank: 12 

UID
445405 
帖子
12822 
精华
金币
11969  
威望
0  
注册时间
2013-11-21 

手机党

发表于 2019-7-18 11:34 |显示全部帖子
真爱28天医养级月子套餐¥22800!24小时预约咨询189 7163 8814(微信同号)最新活动详情:http://www.huodongju.cn/Activity/detail/?id=_03i9nea

Rank: 20Rank: 20Rank: 20Rank: 20Rank: 20

UID
415905 
帖子
9033 
精华
金币
6924  
威望
0  
注册时间
2013-8-19 

手机党

发表于 2019-7-19 16:10 |显示全部帖子
【喜得1+1】生娃送产检,最高可返4156元,详情027-83863033 手机/微信同步 17762578901高清四维彩超,当天约,当天做,送视频。十月份孕妈课堂开课了,欢迎孕妈及家属免费找我报名参加。

Rank: 20Rank: 20Rank: 20Rank: 20Rank: 20 

UID
121955 
帖子
1969 
精华
金币
7035  
威望
0  
注册时间
2010-4-6 

手机党

发表于 2019-8-26 11:13 |显示全部帖子
本站严禁讨论政治,FD,造谣等信息,请严格遵守保密法律法规,严禁在互联网上存储、处理、传输、 发布涉密信息,【得意生活管理规定】【会员积分与等级】
你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册会员

确定

得意QQ:277027888|Archiver|尝鲜版|分类导航|申请表|得意生活 ( 鄂B2-20080065 )

清除 Cookies | 联系我们 | 诚聘英才 | 免责声明 | 版权声明 | 广告规范

得意生活 ® 得意 ® 得意DEYI ®

得意生活 版权所有©2008-2019 Powered by Discuz!

GMT+8, 2019-11-16 07:58 , Processed in 0.068315 second(s), 15 queries , Memcache On.