想减肥水果究竟怎么吃

汉唐减肥

　　选择吃水果来减肥是不少朋友的做法，但是，用水果减肥也是有很多讲究的：吃哪些水果更减肥，应该什么时候吃水果，吃多少更合适……这些你都了解吗?想要吃水果来减肥，那就快跟汉唐一起看看这份水果减肥攻略吧!
　　1、哪些水果更健康
　　虽说水果能减肥，但是大家在吃水果的时候也是需要多多选择的。菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果，而苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
　　一些糖分含量高的水果，如榴莲、芒果、牛油果其热量是比较高的，例如榴莲100克热量高达147大卡，远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。因此，并非所有水果都能减肥。想吃水果减肥，要先辨清哪些水果是低热量水果。
　　2、水果应该何时吃
　　如果在进餐前20-40分钟吃一些水果，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果含有的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
　　不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性Z大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
　　要注意的是，虽然餐前吃水果是不错的选择，但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等是不能空腹吃的，想要餐前吃水果Z好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
　　3、水果吃多少Z合适
　　每天食用水果在200克左右为宜。大部分水果的膳食纤维含量较高，吃太多会引起胃痛、腹胀。此外，水果大多数都是偏凉性的，吃的太多会使肠胃的负担加重，还会使血糖升高，长时间停留在胃部，对胃的伤害特别大，还容易引发高血糖。
　　大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积，所以吃水果减肥餐时要注意控制水果的食用量。
　　4、怎样吃水果更营养
　　Z好的吃水果方式就是直接吃掉果肉，或者做成水果沙拉也是不错的做法，大多数的水果热量比较低，而且水分比较高，吃进肚子里可以有不错的饱腹感。而且水果含有丰富的微量元素，对身体很有好处。只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。低热量水果可以搭配菜肴，也可以在饥饿的时候当间餐食用，有效降低饮食摄入热量，还能为身体提供丰富的营养。但要注意的是，制作水果沙拉时，要控制好沙拉酱的用量，尽可能不加或者少加沙拉酱。
　　有不少人会选择水果汁，但榨汁这个环节会让水果损失掉一些营养素和抗氧化物质，并且水果中的很多膳食纤维是留在果肉里面的，光喝果汁不吃果肉的话，摄入的膳食纤维就会大打折扣。此外，果汁的饱腹感是远远不如水果本身的，本来吃一个苹果就能饱的，换成果汁可能就要好几杯，一不小心就容易喝多。
　　另外，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，营养不良等现象，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。减肥需要摄入人体需要的几十种营养素，不能只吃低热量水果来减肥。