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得意生活-武汉生活消费社区 社区 健康丽人 一篇让你彻底明白“腰疼”的好文章!
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[体检健康] 一篇让你彻底明白“腰疼”的好文章!

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发表于 2019-5-9 11:46 |显示全部帖子
体检健康 腰疼 腰椎
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武汉美食

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很多人一腰疼,首先会想到腰椎间盘突出肾虚。其实引起腰疼的原因很多,腰疼不仅仅是骨科病,还有可能和泌尿外科、妇科、普通外科、消化内科、胸外科、血管科、皮肤科等有关。作为一个专业的骨科平台,今天我们就只谈谈骨科范畴里的腰疼。
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一、什么样的人最容易腰疼?

腰疼的患者中,以司机和白领居多。这是因为他们的工作和生活习惯导致的,比如久坐或者坐姿不正确、桌椅高度不合适等,都容易造成腰部肌肉疲劳。如果腰部肌肉长期得不到体息,还会导致腰部肌肉的痉挛,最终出现腰部的疼痛。另外,有些腰背部肌肉力量薄弱、体重过大的人也比较容易出现腰疼的症状。
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二、做完月子的女人为什么爱腰疼?

很多女性在生完孩子后都会出现腰疼的毛病,每每遇到这种情况,老人们总是语重心长地说:让你月子里保护好腰别受凉,你不听,看看落下毛病了吧?不听老人言,吃亏在眼前!

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其实,产妇出现腰痛的原因很多,体内激素水平的变化造成脊柱和骨盆韧带的松弛,增加腰骶部肌肉的负担;同时产妇长时间怀抱婴儿坐姿哺乳也是产生腰痛的一个重要原因。

说到“受凉”,温度突然降低会导致血液流速减慢,肌肉代谢的产物因为长时间不能通过血液转运得到清理,从而堆积起来。这可能是部分患者腰部一受凉就疼的原因,但是“受凉”是否一定会产生腰痛,受多低温度的“凉”,受多长时间的“凉”才会导致腰痛,至今还没有一个确切的科学依据来证实。
 
三、怎样才能不腰疼?

相比治疗,其实预防的意义更大。除去部分少见的先天性腰椎发育异常的情况,我们可以通过哪些努力预防腰痛或降低腰痛的发生呢?
 
1
站着说话不腰疼
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已有的研究证实,人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的。
让很多白领想不到的是,坐位上半身前倾约30°时,腰椎需要承受的压力是最大的。而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。腰椎承受的压力越大,腰椎间盘退变的可能性越大,参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多,越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。所以说,站着出现腰痛的概率至少相比于“坐着说话”和“坐着弯腰说话”更小。
所以,对于久坐一族来说,再繁忙的工作也要注意劳逸结合,保证坐着工作一段时间后站起来走走,让全身的肌肉得到放松体息。如果有可能的话,每天有2-3小时不妨采用站着办公的方式,也有助于预防腰疼。


2
保持正确坐姿不腰疼
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保持正确的坐姿,让上身保持直立,即“坐如钟”,也可以预防腰疼。为了让腰背部与椅背很好的贴附,建议坐久的朋友可以放一个靠垫到腰部与椅背之间,用以支撑腰部。同时要避免身体过度前倾,桌椅的高度要合适。如果需要伏案写作或操作笔记本电脑,以双肩放松、双上肢自然置于桌面,以不需屈曲颈部,双眼即可观察操作区域为宜。这种坐姿可以使腰椎受到的压力最小,同时颈、肩、背的肌肉也不会因为体位的原因,在工作中一直处于收缩导致疲劳痉挛的状态。

3
“拈轻怕重”不腰疼
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在生活中,尽量不要搬抬重物,以免用力不当伤及腰部。如果需要弯腰搬抬重物,可以屈膝、屈髋代替弯腰,即保持腰部直立,下蹲抬起重物,可以一定程度避免腰部的损伤。
 
4
挑好床垫不腰疼
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选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉,不要选择过软的床垫,平卧后腰部感觉空虚或直接陷人其中的床垫是不适合的,当然也没有必要睡硬板床。
 
5
经常锻炼不腰疼

举个例子大家更好理解,把腰部肌肉比作吊桥的绳索,而桥梁就是我们的腰椎。腰部肌肉越强壮,则吊桥的绳索就越结实,这个桥就越稳定,腰椎的不同姿势就越容易维持。反之,吊桥绳索松弛,桥晃动得厉害,我们的腰椎就会越不稳定,过度的腰椎活动就会进一步加重腰部肌肉的负担,诱发腰痛。更严重的情况是长期的腰椎不稳定所带来的腰椎间盘的加速退变。所以,加强腰背肌锻炼是降低腰痛频率、保护腰椎的最佳办法。

 
四、腰疼来袭怎么办?可以通过锻炼的方式缓解吗?

 对于腰疼的急性期,我们一定要卧床休息,不要过度练习。此时锻炼非但不能有效地缓解腰痛,反而有可能加重腰部的损伤,造成腰痛加重,恢复时间延长。如果在体息的情况下,腰痛依然不能得到有效地缓解,请及时就医检查导致腰痛的原因。
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    当腰椎处于缓解期时,我们可以通过一些腰背肌锻炼的方式来进行康复训练。

常用的腰背肌锻炼法

1、燕飞
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平卧在床上(床不要太软),双手交叉放于腰部,挺起前胸,与此同时臀部使劲,让屁股带动大腿,使身体反翘起来,保持5--10秒,然后放下来。这套动作一般以,10个为一组,每天早晚各两组,就可以有效地改善腰痛的问题。
 
2、五点支撑
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    平躺在床上,屈肘、屈膝,以头后部、双肘尖、双足底着床,将臀部及腰背部尽力抬离床面,缓慢抬到最高处,坚持5秒,然后缓慢放下,休息5秒,这就完成了一次五点支撑。这个动作我们可以分早、中、晚三个时段来练,对于刚开始练习的患者,我们不规定具体的数量,每次量力而行就可以。但是如果时间长了,最好能每天早、中、晚3次,每次30个。只要坚持,您腰椎病的情况会有非常大的改善。

 
3、平板支撑
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俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

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发表于 2019-5-9 16:52 |显示全部帖子
以前受过腰伤,留下后遗症,经常腰疼怎么办

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发表于 2019-5-10 10:38 |显示全部帖子

好帖,普及知识

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发表于 2019-5-13 08:24 |显示全部帖子

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三好意粉 手机党

发表于 2019-5-13 14:41 |显示全部帖子
为什么站着说话不腰疼啊
新年愿望就是每年过年都可以去温暖的国家旅游

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充分翻炒出锅放

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发表于 2019-5-14 11:30 |显示全部帖子
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