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得意生活-武汉生活消费社区 社区 健康丽人 【掉秤成就赛】+关于减重的一两点体会
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[体检健康] 【掉秤成就赛】+关于减重的一两点体会

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发表于 2019-4-10 16:46 |显示全部帖子
丽人主题 运动健身
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武汉美食

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       我是从小就微胖的人吧,上大学那会就不廋,工作之后上涨了不少,生孩子补营养更是屡创新高。近两年大概的情况是:2017年产前142斤,产后130+,2018年3月重返工作岗位,期间母乳喂养+远途工作+夜晚睡眠质量低,到2018年10月折腾到逼近120。11月初开始以代餐代替日常饮食进行减重,周期1个半月,结束时体重112斤。恢复正常饮食后,无反弹。
        每晚10点多微信就会给我推送朋友圈运动的步数,我特地去问过不怎么联系但每次都位居榜首的那位同学,每天加班那么凶,你是怎么做到运动量那么大的?在沟通的过程中,我深深的觉得能坚持运动的人都很牛逼,但是我是做不到滴。
        于是我选择了一个相对容易的方式—少吃。使用代餐来维持基本营养所需,脂肪含量高的食物基本都戒了。在这个过程中,我发现:
1. 带孩子的能量消耗不少,累的饿的时候饭量会变大。请不要嘲笑任何一个妈,因为谁也不确定这是不是过劳引起的体重上升;
2. 天冷的时候比暖和的日子要难熬,因为饿的特别快;
3. 当少食的时候增加运动量体重会比不加运动降的快;
4. 营养全面均衡很重要。少食很容易造成摄入营养不足,需要自行补充铁元、钙以及粗纤维食物,否则会带来其他身体不适;
5. 减重的过程不是一蹴而就的,时不时就会遇到减不动的平台期,情绪暴躁是常事,淡定面对;
6. 肚子上的游泳圈哪有那么容易消啊,能小一个号就很不错了
7. 晚餐是反弹与否的关键,需要适当控制晚餐的主食摄入量;
8. 米饭不是唯一主食,红薯、玉米、土豆、藕都算淀粉类的主食,但就属米饭增重的威力最大;
9. 培养良好的饮食习惯,坚持少食多运动。否则早晚打回原形。
     2019年的愿望是维持现有体重,肉塌塌软绵绵的肚子、手臂、大腿能紧实一些。

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发表于 2019-4-10 16:51 |显示全部帖子

上图是我自己用excle表格,每天早餐空腹记录的体重情况以及减重趋势。
2018年10月前后开始减重的。大概持续了2个月
本帖最后由 cathylxy 于 2019-04-10 16:53 编辑

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发表于 2019-4-10 16:52 |显示全部帖子
减重.jpg

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发表于 2019-4-10 17:02 |显示全部帖子
饮食方面:
不吃重口味,不吃火锅、烧烤、辛辣味、高糖分、高热量、腌制类、坚果类、酒类等
早餐:鸡蛋1个+麦片+脱脂牛奶+红薯、全麦面包。选2~3样轮着来
上午10~11点要是饿了,吃点水果或者一杯脱脂牛奶
午餐:食堂买,刚开始减肥的时候,断了米饭,后来减下来了,再逐渐加粗粮。
上午10~11点要是饿了,吃点水果或者一杯脱脂牛奶
点两个小碗菜,肉+青菜,条件有限,食堂有啥就将就吃,鸡肉、鸭肉、鱼肉均不吃皮。
晚餐:刚开始减肥的时候,晚餐就是一杯奶昔,后来减下来恢复后,加青菜。

当时没怎么拍照,只能文字描述一下。

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发表于 2019-4-10 17:06 |显示全部帖子
运动方面:
减重期间,各种步行,比如中午吃完饭围着办公楼画圈圈,下班回家路上快步走。工作日日均7千步的样子。
周末带孩子,随便去个公园或者超商溜达一下,日均1.5万步左右。
周末饿的特别快,为了补偿,会一日三餐吃多一些。周一早上空腹称体重的时候,会发现反弹一些。

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发表于 2019-4-10 17:12 |显示全部帖子
1、恢复期:
12月份停止减重之后,今年冬天特别冷,早上基本都在被窝里挣扎,也没勤快的监控体重。但是按照之前的饮食习惯和运动规律,也没怎么反弹。微微在1~2斤的样子徘徊
2、过年期间:
各种聚餐和过年,还是胖了3斤,妥妥的,没怀疑称坏了。我管不住自己的嘴,各种瓜子花生坚果糖果,感觉每天嘴巴里面闲不住
3、19年3月份开始,我把晚上的米饭量减少,或者把中午食堂的米饭换成玉米或者红薯。经过了2~3周的时间,总算把过年胖的3斤搞掉了

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发表于 2019-4-10 17:17 |显示全部帖子
减重的效果:
腰腹部比较明显,腰围大概瘦了4cm
其他地方1~2cm吧。
以前的裤子能穿上了,但是肚子上还是有一层层的肉,这个也不是一日之功,再来坚持吧。
目前160cm高,110斤左右吧。理论上还是属于微胖。

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发表于 2019-4-11 10:13 |显示全部帖子
谢谢分享!

 

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发表于 2019-4-12 10:41 |显示全部帖子
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发表于 2019-4-12 11:39 |显示全部帖子
向你学习 希望也能瘦一点

 

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发表于 2019-4-12 11:50 |显示全部帖子
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发表于 2019-4-12 20:29 |显示全部帖子
减的很健康

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发表于 2019-4-13 00:56 |显示全部帖子
我是蚊妈,是蚊子的蚊不是蚂蚁的蚁,喜欢写作的美食厨娘、美食培训老师、美食大赛评委、电视台签约嘉宾、独立创业者,想了解蚊妈更多,请搜索微信公众号并关注“蚊妈的生活馆”!

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发表于 2019-4-13 09:46 |显示全部帖子

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发表于 2019-4-13 15:58 |显示全部帖子

翻了旧手机的照片,有一些食堂和家里的菜色照片,牛肉和虾,鱼吃的较多,以下都是午饭,主食最多是粗粮。
青菜跟肉大概比例是7:3的吃
晚饭无视,无视
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三好意粉 吃喝玩乐团 良粉勋章 手机党

发表于 2019-4-13 23:24 |显示全部帖子

感觉你瘦的每一天都在掉称 好厉害

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发表于 2019-4-14 12:00 |显示全部帖子
cathylxy 发表于 2019-04-10 17:17

减重的效果:

腰腹部比较明显,腰围大概瘦了4cm

其他地方1~2cm吧。




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