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得意生活-武汉生活消费社区 社区 备孕好孕 【准妈妈课堂NO.4】还在为孕期吃什么犯愁吗?这份怀孕40周 ...
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[孕期保健] 【准妈妈课堂NO.4】还在为孕期吃什么犯愁吗?这份怀孕40周营养全方案拿走不谢!

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发表于 2018-12-18 14:14 |显示全部帖子
孕期保健 孕期营养 专家课堂
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武汉美食

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确定怀孕后,
准妈妈们首要担心的问题就是怎么吃,该吃什么?
下面这份怀孕40周营养全方案送给准妈妈们,
希望可以帮到你哦~

【0~8周】
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这个阶段很多人甚至并未意识到自己已经怀孕了,所以在饮食方面也不会特别留意。只要保持积极的生活方式,让体重保持在一个适当的水平就可以了。
如果因为以前曾经流产或者存在其他健康情况,那么一定不要从事剧烈的运动哦!
这段时间你要戒烟,不喝酒,怀孕期间吸烟会让婴儿体重过低,还会引起一些并发症,如流产,也会危及孩子将来的健康。

最重要的营养任务——叶酸
timg (11).jpg

很多食物中都含有天然叶酸,但只靠食物摄取叶酸,并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。
怀孕期的几个月和怀孕最初的三个月,每天补充400微克的叶酸在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物,如芦笋、鳄梨、黑豆、哈密瓜、橘子、菠菜等。

最常见的不适——疲劳
如果你发现自己白天感到疲惫,那么看看自己是否缺铁,造成疲惫的原因一般是因为贫血;定时进餐,如果想吃零食,可以吃一些碳水化合物,它们可以为你提供几个小时的能量。
不要选择饼干、巧克力和甜饮料,它们只会给你很短时间的能量,吃过不久你又会感到饿。

【9~12周】
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这个阶段,胎儿的身体机构已经发育完整,良好的营养更有助于ta的发育。

最重要的营养任务——镁和维生素A
这两种营养元素是构筑孩子健康的两块至关重要的基石。镁不仅对胎儿的肌肉健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。
近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。不过孕妈妈不用担心,像色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜和全麦食品中都含有镁。
镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
timg (6).jpg
怀孕后期,如果准妈妈体内镁的含量下降,有可能会导致阵痛。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月,胎儿自己并不储存维生素A,因此一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素A。

最常见的不适——疲劳和恶心
怀孕的这一时期,除了疲劳,孕妈妈还会感到恶心。
一般是在早上,不过一天中的任何时间也都可能发生。
下面是一些帮助孕妈妈缓解恶心的小窍门:
  • 在床头放一些小零食,如饼干之类,起床前吃上一两块;
  • 恶心时喝点含姜饮料,如姜汁饮料,或在一杯热水里放一片生姜;
  • 两餐之间吃一些刺激性少的零食,如面包干或饼干;
  • 如果炒菜的气味让你受不了,让你老公下厨,或者在你感觉好的时候多做点,吃剩下的放在冰箱里。
  • 如果孕妈妈真的不能吃不能喝,请教一下医生或者助产士,一定注意防止脱水。

营养早餐
  • 稀的东西:如果早上吃不下,可以把粥装在暖瓶里或是准备酸奶,待到办公室;
  • 甜的东西:买几种不同的小包早餐麦片,每天带一包去上班,吃的时候搭配上一两块水果。
  • 开胃的东西:可以自制一个小三明治,如果不喜欢奶酪,可以用酸奶代替,加一些清爽的菜叶、黄瓜、西红柿或者是煎鸡蛋。


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发表于 2018-12-18 16:17 |显示全部帖子
【孕13~16周】
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这个时期,孕妈妈会感到恶心减轻,精神好些了。
如果这个时候又能吃饭了,好好享受美味吧!买一些和往常不一样的蔬菜和水果,来拓宽你的营养来源。食物要多样,这很重要,因为胎儿需要一系列营养以便充分发育。
这期间最重要的营养包括维生素D、omega3脂肪酸DHA,这些对胎儿的大脑和眼睛的发育很重要。鱼类和海鲜是这些营养最好的来源。
如果你不喜欢吃鱼,医生会建议你吃一些替代品。

最重要的营养任务——碘
timg (7).jpg
14周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素。
而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。
所以下面这些食物每周至少要吃两次:鳕鱼、紫菜、大虾、蛙鱼、沙丁鱼、海藻、海带等。
注:尽量不要吃鱼罐头和生鱼片。


【孕17~20周】
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进入到第四个月后,可能不会觉得那么累了,甚至会觉得神采奕奕。

最重要的营养任务——维生素D和钙
timg (8).jpg

这段时间孕妈妈需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。
鱼类是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼,鸡蛋里也含有维生素D,晒太阳也能制造维生素D,每天晒半个小时就足够了,当然别忘了做好防晒的工作。
钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用,也对牙齿和骨骼健康影响很大。
你要把钙供应给你的胎儿,促进她骨骼的生长,因此在一些国家,医生并不建议孕妇补充额外的钙质,因为他们认为从食物中吸收钙更加有效。
不过,一定要吃足够的含钙多的食品,这很重要。含钙多的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶、豆奶、芝麻酱等。

最常见的不适——妊高症
研究表明,容易患有高血压的孕妇补充钙质以后,患有妊高症的可能性比那些没有补钙的孕妇要低。选择补钙产品之前要咨询一下医生,不同种类的钙所需的剂量各有不同。


【孕21~24周】
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这个时期的孕妈妈已经开始显怀了,食欲也不错,身体也能更有效地从食物中吸收营养,因此与往常相比,你不必吃得太多。
重要的是应该摄取多种多样的食物,保证蔬菜、水果、面包、坚果、果实的供应。尽管你的食物很多样,但你也要注意不要让自己的心血白费。
比如说,吃东西的同时喝茶或喝咖啡会减少你的身体从食物中吸收铁的数量。茶和咖啡中含有单宁酸,会阻碍铁的吸收。吃饭以后,喝茶或和咖啡以前,至少要留出30分钟的间隔。
吃大量的全麦食品(如糙米、全麦面包等)对大多数孕妇来说问题不大,但如果吃得过量就会影响身体对钙、铁、锌的吸收。
多吃豆类,豆类不仅能提供能量和纤维,还含有一定量的铁,因此每个人的日常饮食都应该包括豆类。尽量多吃豆类、橙子、西红柿等富含维生素C的食品有助于铁的吸收。

最重要的营养任务——铁
尽管一些医生喜欢建议孕妇补铁,但并不是每个孕妇都有此需要,另外,补铁也可能引起便秘。如果医生说你贫血,问问他是否测量过你的血液中的铁蛋白,这是你血液中存储的铁的数量,比测量血红蛋白的数量更加可靠。
如果你不需要补铁,或者决定不补铁,那么要保证多吃含铁食物,如精瘦肉、家禽、强化早餐麦片等。
本帖最后由 得意妈宝咖 于 2018-12-19 12:11 编辑
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发表于 2018-12-18 17:31 |显示全部帖子
【孕25~28周】
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怀孕的第六个月,可以说喜忧参半。体内激素分泌增加会让很多女人看起来更性感,不过,不断长大的胎儿会压迫你的胃,引起胃部灼热,孕妈妈还有可能会便秘
怀孕期间,孕妈妈的新陈代谢速度要增加大概20%,也就是说,即使你在休息,你的体温也会比以往要高。如果你觉得体温过高,多喝水,以补充排汗丧失的水分。
如果这期间你做过血检,你会发现血液中胆固醇含量升高了,这很正常,没什么好担心的。因为胆固醇是形成很多激素的基础,所以含量会增加。
不要吃那些宣称可以降低胆固醇的食品,除非医生建议你这么做。

最重要的营养任务——食物纤维
timg (12).jpg

纤维对保证消化系统的健康很重要,也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。
食物纤维分为两种可溶纤维和不可溶纤维。可溶纤维能让孕妈更久保持吃饱的感觉,让糖分稳定地进入血液。不可溶纤维让食物更快地通过身体,防止便秘,借助排便清除体内废物。
可溶性纤维主要包括:苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包;不可溶纤维包括:绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。

对最常见的不适——睡眠不好、胃灼热、便秘
睡眠策略:
  • 1、喝杯热水让自己放松下来,如果孕妈觉得入睡困难,就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶。
  • 2、不要夜间起来吃东西。晚饭时多吃一些含碳水化合物的食品,如面包、米饭和土豆等,或者吃一些麦片,都有助于加速睡眠。
  • 3、睡前做好准备,床边放一大杯水,晚上就不用起床了。如果孕妈半夜经常饿醒,那就在床边放一暖瓶热牛奶,醒来时喝上一杯,会让你重新睡着。夜间唾液分泌减少,所以不要吃任何甜食,除非你做好刷牙的准备。
减轻胃灼热
  • 烧心(胃灼热)和消化不良是这一阶段的常见症状。体内的黄体酮和不断长大的胎儿都会缓减胃排空,因而胃酸被顶了上去,就会感到烧心。
  • 减轻烧心的方法是少食多餐,让身体每次有足够的时间去消化。
  • 避免辛辣和油腻的食物,不喝刺激性强的饮料,饭后不要躺着,穿宽松的衣服,都有助于减轻烧心和消化不良。

动起来
防止便秘要比治疗便秘好得多,那么,喝足够的水(每天6~8大杯),多吃纤维食品。运动也会有帮助,试着散步或者游泳。
本帖最后由 得意妈宝咖 于 2018-12-19 12:48 编辑
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发表于 2018-12-18 21:02 |显示全部帖子
【孕29~32周】
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这个时间段的胎宝体重正在迅速增加,ta变得很活跃,哪怕是在晚上也一样。如果孕妈夜间烦躁不安,疲惫重新控制了你, 一定要注意疲乏是贫血的征兆,所以还要吃些含铁食物。

最重要的营养任务——不饱和脂肪酸
人的一生都需要不饱和脂肪酸,怀孕期间尤其如此。不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育,整个孕期都需要这些元素,尤其是怀孕的最后三个月,孩子大脑迅速发育的时候。
因此,建议孕妈妈的早餐应该经常包括:
  • 各种鱼类,如鲑鱼,鲭鱼,鲱鱼等;
  • 坚果和果实,如葵花籽和核桃;
  • 绿叶蔬菜;
  • 从葵花籽、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

应付最常见的不适——睡眠问题
这个时期的胎宝宝容易乱动,尤其喜欢活动手臂和腿脚,也许他的生物钟和你不一样,这对孕妈妈来说意味着许多夜晚将在不眠中度过。
胎宝在子宫占的地方越来越大,压迫你的膀胱,你可能一两个小时就想上一次厕所。不要试图通过白天少喝水来防止晚上起夜,因为你还需要大量的水。


【孕33~36周】
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这段时间由于所需能量的增加,不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜,这对你和孩子都至关重要。

应对最常见的不适——牙齿问题
面对怀孕带来的那么多改变,很容易忽视口腔健康。很多焦急等待孩子出世的准妈妈会发现自己的牙龈经常流血,这是因为体内激素的改变,以及血压升高的缘故。所以,一定要照顾好自己的牙齿,经常刷牙。
孕妈妈的饮食习惯也会影响牙齿,如果你一天吃好多次,甚至晚上也吃宵夜,就更应该经常地清洁牙齿。牙齿中的细菌让食物中的淀粉和糖发酵,产生酸腐蚀你的牙齿。定期清洁牙齿,尤其是在吃饭以后,这样能减少口腔内细菌的活动。
护牙窍门
怀孕的这个阶段,牙齿护理包括以下几点:
  • 经常清洁牙齿,每次吃完甜食要刷牙。
  • 选择低糖食品,例如蔬菜,蔬菜可以生吃,可以蘸酱,可以做成沙拉,对你的牙齿健康有好处。
  • 多吃维生素C,这有利于牙齿。一份清蒸花椰菜或者一个油桃能够满足你的每日需求。


本帖最后由 得意妈宝咖 于 2018-12-19 12:54 编辑
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发表于 2018-12-18 21:14 |显示全部帖子
【孕37周~40周】
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这个时候的孕妈妈很多都会觉得消化系统慢了下来,感到便秘,引起这种状况的原因有很多。
胎儿越来越大,造成了很大的压力,激素分泌的改变,更少活动,也会产生负面影响。预防胜过治疗。
如果你开始感到不舒服,多喝水,多吃含纤维食品,由于婴儿压迫膀胱,多喝水可能并不令人愉快,但要大便通畅,你就需要喝水,茶和咖啡并不解决问题,事实上,它们只会帮倒忙。

最重要的营养任务——维生素B12和维生素K
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这一阶段,孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘,发育过程将持续到ta出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12,这种维生素几乎只存在于动物制品中保证吃一些精瘦肉或家禽,吃足够的低脂肪奶制品。如果你吃素,那么就要补充维生素,吃强化早餐燕麦片,保证吸收足够的维生素B12。
维生素K对血液凝结很重要,人的一生都需要它,对准备生孩子得女人来说尤其重要。花椰菜、甘蓝、菠菜、青豆、香瓜和全麦面包都对你很有好处。

为住院做准备
随着住院日子的迫近,你要准备好一些吃食带去医院,不过准妈妈在生孩子时能否进食,取决于医院,最好先问问医院的规定。
如果愿意,住院前吃一点东西,吃一些容易消化的东西,以免你在初期感到饥饿,饼干、葡萄干都是理想的零食。
本帖最后由 得意妈宝咖 于 2018-12-19 12:57 编辑
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