科普 热身的重要性 忽略这些你可能会受伤哦

骆成

舞蹈是以身体为语言、以有节奏的动作为主要表现手段的一种艺术形式。

舞蹈中经常需要做出跳跃、旋转、拉伸、翻腾等高难度的动作，

充分的热身活动是舞蹈的前提保证。

由于舞蹈中需要韧带、肌肉都得到充分的放松，

热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，

帮助人体各运动器官快速进入较好的状态，减少不必要的损伤。

2018-12-15 16:25 上传

下载附件 (67.7 KB)

1、热身活动可使大脑皮层神经细胞兴奋，由安静的状态提高到一个适宜的水平，有助于克服人体机能活动上的生理惰性，振奋精神，从而对全身各器官、系统的调动更加协调。
2、热身活动可以使体温升高，提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤，同时能够增加肌肉的有氧供应；
3、热身活动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤，减少进行剧烈跳跃等动作时造成的关节软骨损伤。

如何进行热身活动
可以通过慢跑、跳跃、拉伸完成热身，并重复热身动作。?
常规性热身可以帮助舞者提高心率，增加肌体的血流量和含氧量，
帮助身体全方位活动。主要可分为：
1.各关节活动?
????分别对头部、手腕、踝关节、膝关节进行活动，使关节完全活动开，防止扭伤，可重复进行
2．上身运动?
????可通过提肩、双提肩、肩绕环、胳膊拉伸、振臂、扩胸等活动促进上身肌肉兴奋，满足高强度舞蹈动作对上肢的要求。
3.腰部拉伸?????
      腰部是连接上下身体的枢纽，是舞蹈中许多动作的保证，热身中可通过带动身体把腰往下塌，胳膊向不同方向伸展的方法，让腰部得到充分拉伸。
4.跑跳运动
      根据前踢腿跳 后踢腿跳 高抬腿跑跳 原地小跳等方法挑动身体的热度，提高全身性，提高全身的协调性，保证身体兴奋度。

  不热身的诸多后果
1：足底筋膜炎
      应该有不少妹子，有过运动后脚后跟疼的状况。而且在穿平底鞋的时候，这种疼痛会尤为突出。

这就是足底筋膜炎症。

2018-12-15 16:25 上传

下载附件 (156.42 KB)

运动前不热身，就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和修养，所以症状很难根治。

2：膝盖损伤
      很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤，然而并不是。
即使是正常体重的人做运动，如果没有通过热身打开身体关节，同样会导致膝盖损伤。
不热身的后果还有很多，但是这两种，是一旦损伤，就很难恢复的。

2018-12-15 16:26 上传

下载附件 (60.72 KB)

3.不做热身运动，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应不佳，不利排除体内废物，新陈代谢效率低。

4.不做热身运动，中性刺激物的快速反应弱，影响锻炼效果。

5.不做热身运动，协调性差。

6.不做热身运动，心脏呼吸系统的效率减弱，包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢；不能增加肺的血流量；不能增加组织中的氧气交换（因为血红素在温度较高时，会提供较多氧气)。

以上就是关于课前热身的咨询啦 喜欢的话持续关注哦