跳绳好处多

西三十里

跳绳好处多在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。


因为它具备众多优点：




一、低温季节尤其适宜这种运动


　　
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。






二、是对多种脏器具有保健功能的运动


　　
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。




三、女性跳绳的渐进计划


　　
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。

2018-11-15 14:54 上传

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四、注意事项


　　
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。


　　
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。


　　
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。


　　
4．跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。


　　
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。


　　
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

小诗雨吖

一跳绳就喘得黑死人么样搞啊

充亦纨仪

不看不知道，看了才知道，好帖

叫菲菲不会飞

我跳绳心脏跳的蛮快，跳个5分钟左右就快

喵喵！

据说跳绳可以长高

is33

哈哈哈，家里买了跳绳就跳过1，2次，跳起跳起！

西三十里

小诗雨吖 发表于 2018-11-15 15:44

一跳绳就喘得黑死人么样搞啊

可以进阶训练，比如15个一组，组间休息三十秒。慢慢心扉功能提升后就改善很多。

西三十里

知道不如做到

西三十里

西三十里

叫菲菲不会飞 发表于 2018-11-15 16:31

我跳绳心脏跳的蛮快，跳个5分钟左右就快

看看我之前的关于运动心率的文章，跳完测试自己的心率。看你的运动目标是什么

西三十里

充亦纨仪 发表于 2018-11-15 15:57

不看不知道，看了才知道，好帖

知道不如做到

西三十里

喵喵！ 发表于 2018-11-16 10:57

据说跳绳可以长高

可以试试

对话中医

会长小腿肌肉嘛

西三十里

对话中医 发表于 2018-11-17 16:26

会长小腿肌肉嘛

哈哈，如果跳绳都可以涨肌肉，还举铁干嘛？

对话中医

回复 西三十里 的帖子

    腿呀

武汉皓千于老师

减肥真的不难 少吃多动 难的是坚持

装修女王

CherryCat

Krissy

跳绳真的好好,需要的场地也不大