膳食纤维到底是个什么玩意？

可爱的王小二

轰轰烈烈的“山竹”已经落下序幕，忘不了的除了那“没有感情的广东人”之外，山竹这个词怕是通过这次台风得到了一次极大的普及。

山竹原产马鲁古，在亚洲和非洲热带地区广泛栽培；这几年来中国台湾、福建、广东和云南也有引种或试种。作为典型的热带水果，其营养价值也不容小觑。

膳食纤维

莽吉柿果肉含丰富的膳食纤维、糖类、维生素及镁、钙、磷、钾等矿物元素。对机体有很好的补养作用，对体弱、病后、营养不良都有很好的调养作用。每百克可食部分含蛋白质0.66克、脂肪0.2克、糖类17克，产热67千卡。维生素含量全面，除了B族维生素外，尚含维生素A、维生素E和维生素c。无机盐方面钾的含量Z高，超过100毫克。

营养功效

莽吉柿含有一种特殊物质，具有降燥、清凉解热的作用，这使山竹能克榴莲之燥热。山竹含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，对体弱、营养不良、病后都有很好的调养作用。

说到这，膳食纤维这个词想必大家听过很多次，但是作为膳食纤维，除了促进肠胃消化，他的功效还远比这厉害得多。

膳食纤维DF(dietary?fiber)是一种不能被消化的食物营养素，重要的是其是人体必不可少的物质。我们只有有了良好的身体内部环境才能说是彻底的排毒乃至养颜。

从调节内环境来说:

1.?吸水作用。很强的吸水能力，使粪便的体积增大，加快其转运速度，减少其中有害物质接触肠壁的时间。

2.粘滞作用。很强的黏滞性，能形成粘液型溶液，使得挂在我们的胃壁上以及包裹住食物，达到阻隔有害物质的作用。

3.?结合有机化合物作用。具有结合胆酸和胆固醇的作用，减少动脉粥样硬化的发生几率。

从排毒方面来说：

1.?清废：人体消化系统中，大肠负责清除粪便、废物。食物残渣在被大肠杆菌分解过程中，会产生有毒害物质，毒素大量进入血液是引起许多疾病以及女性容颜衰老的重要的因素。食纤维进入大肠后，减少有害物质与肠壁的接触时间，参与粪便的形成，使粪便变软、湿润，增加粪便排量，刺激大肠蠕动，将粪便推送排泄出去，减少了肠原性毒素被人体吸收量，达到清废作用。

2.吸水：膳食纤维都具有吸水的特性，稀释排泄物中的有毒物质，每天为肠道进行“大扫除”，预防和改善便秘。减少致癌物质在肠道内的停留时间，可有效预防大肠癌。

3.诱导：膳食纤维能诱导肠道中有益细菌的大量繁殖，消除外源有害物质（食物、水、空气、药物等，不是体内生物合成的物质）；

4.?螯合：膳食纤维可螯合胆固醇和肠道中垃圾、毒素，限制了胆酸的肝肠循环，进而加速了脂质物质的排泄，深层排毒，美白肌肤。

从养颜方面来说：

1.?宿便是人体肠道毒素根源，会重新侵入身体，降低人体免疫力，甚至长期便秘的女性经常会长痘痘。含膳食纤维的食品能促进肠蠕动，改善肠内菌群，消除宿便，一身轻松，以饱满的精神状态投入工作。

2、膳食纤维具有结合胆固醇和胆酸的作用，可是胆固醇减少，美白淡斑，清洁肠胃。

3、 清除体内脂肪，控制肥胖：膳食纤维可螯合胆固醇，抑制机体对胆固醇的吸收；膳食纤维还可使人产生饱腹感，从而减少食物的摄入量；因而对控制体重、减肥瘦身很有帮助。

4、预防皮肤疾病：膳食纤维能够将吸附于肠壁的宿便排出体外，避免人体对其中毒素的多次吸收，因而可以减少许多皮肤疾病，尤其是面部疾病（如痤疮）的发生。

说到这就推荐几款口碑比较好的膳食纤维产品吧~

网友测评：美国自然之宝膳食纤维软胶囊不仅富含高品质欧洲车前子壳和柑橘果胶，还囊括芦荟叶、龙胆根、金印草根等多种天然排毒草本及有益肠道的乳酸菌，对消化系统温和无刺激，是你补充膳食纤维的方便之选。

网友测评：吃过一段时间的汤牌纤维素，效果很好，就是觉得小贵。看到中粮品牌的宝贝，觉得中粮这么大品牌应该还不错，可吃了这么久了，一点效果都没有，失望失望！中粮真不该砸自己招牌

网友测评：朋友推荐说尤维斯牌膳食纤维素片很不错,就一口气就买了一个月的量,已经吃了2周了，确实效果不错，这个吃了还有饱腹感，很抵饿。对便秘也有效,很满意～

说了这么多，膳食纤维的重要性有get到么~~

Z后，楼主想问问大家有什么推荐的膳食纤维产品么？踩雷的也可以说说噢

蔷小薇

求楼主推荐几款膳食纤维产品呢

幻梦梦

葆苾康膳食纤维粉还不错，我减肥的时候用过，瘦了不少，大便也通畅

多喜爱客服

残释

我一老便秘

可爱的王小二

回复 残释 的帖子

那更要多吃这些东西了呀 不然身体很不健康的啊

可爱的王小二

回复 幻梦梦 的帖子

ok~~谢谢亲推荐哦

beibinuo