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— 目录 — 1 孕早期身体变化和应对 2 孕早期的心理变化 3 孕早期应该去几次医院 4 预产期的计算 5 孕早期营养与体重 6 怀孕了需要做哪些改变？
首先恭喜你成为一名准妈妈了，接下来的9个月，你将和宝宝一起经历奇妙的旅程，当小生命在你的身体里开始孕育，你的身体会发生奇妙的变化，也许你现在刚刚知道怀孕，还没有任何感觉，也许你对即将来临的孕期有很多困惑、紧张和担心，特别是第一次怀孕的妈妈往往不知所措。 孕早期身体会发生哪些变化？有哪些注意事项？什么时候需要去医院？孕早期的小贴士送给准妈妈的你，希望能陪伴你度过一个快乐的孕期！
1、孕早期身体变化和应对
怀孕Z初症状往往会在不知不觉间显露出来，除了大家熟悉的孕吐或反胃，也许原本精力充沛的你，突然感到困倦乏力，特别爱睡觉，也许会突然觉得上厕所次数增多，或者乳房有些涨涨的，好像来月经前的感觉，这些都是怀孕初期的正常反应。
孕吐 怀孕以后由于HCG水平升高，嗅觉会变得灵敏，你可能闻到味道都会反胃。有一大半妈妈会经历恶心呕吐，这种感觉一般在12～14周后逐渐消失。缓解孕吐从饮食上，少吃多餐，吃自己喜欢和易消化食物，避免重口味油腻食物。 常见缓解孕吐食物有：苏打饼干、柠檬水、薄荷茶、姜茶、可口可乐。孕吐期间可以多吃富含维生素B食物或者适当补充维生素B6。从生活方式上，建议避免闻到容易恶心呕吐的气味，充分休息，适当运动（如散步、瑜伽）。 重点是给自己找点事情做，用充实生活来转移孕吐注意力。从情绪上，保持放松愉悦心情，接纳怀孕所带来的改变，接纳孕吐，可以用音乐缓解孕早期焦虑的情绪，可以尝试芳香照护，吸嗅柑橘类精油缓解恶心呕吐。
乳房胀痛 从孕期开始，为了给宝宝出生后的口粮做准备，准妈妈的身体会发生巨大的变化。从孕早期开始，你可能会惊奇地发现，胸部逐渐变得丰满起来，这是因为雌激素和孕激素促使乳房开始二次发育，乳腺组织变大，脂肪增多，有些妈妈会觉得乳房有些涨痛，变得更加敏感。随着孕周增加，可能会发现乳头颜色会变黑，乳晕区域也会变大变黑，乳晕上还会长一些小结节，乳房周围的血管也会很明显。 这些变化都是正常的，说明我们身体为宝宝出生做准备。为了更好护理孕期乳房，怀孕后需要及时更换无钢圈大一码、衬托好的文胸；如果乳房酸胀、疼痛让你感觉到很不舒服，轻柔的按摩和温敷可能会让乳房舒服一些，适当活动也可以增加你的血液循环，促进新陈代谢，缓解孕期乳房不适。
尿频 尿频几乎是每个孕妈妈必须经历的阶段，尤其是在孕早期和孕晚期，孕早期随着怀孕后激素改变和子宫增大，孕妈妈的膀胱会受到挤压，因此会出现尿频现象。尿频让孕妈妈觉得非常辛苦，出门在外面担心找不到厕所，晚上频繁起夜，但除了伴有尿痛及烧灼感需要去医院检查是否尿路感染，大部分尿频是正常的生理现象，不必担心。 尿频严重的妈妈不要憋尿，及时排空膀胱；也不要因为尿频不敢喝水，白天多喝水、多排尿，晚上睡前尽量少喝水或饮料。
头晕 低血糖是孕期头晕Z常见原因。孕期由于激素作用，致使孕妈妈空腹血糖偏低，血糖低会感到头晕眼花，伴有心悸、乏力、冷汗等，过低的血糖不利于胎宝宝的生长发育。 建议孕妈妈少吃多餐，两次正餐中间加些零食比如奶、水果、坚果等。容易低血糖的妈妈可以可以随身带些糖果、水果等补充能量。 除了低血糖，低血压也会引起孕期头晕。怀孕期间应避免长时间的仰卧或半躺坐位，避免突然站起改变体位。还有一种头晕常见原因是孕期贫血，贫血会导致脑供血不足，脑缺氧，孕妈妈会经常出现头晕，或蹲下一起来发生头晕目眩。经常出现这种症状建议妈妈们定期检查血常规，注意铁的摄入和补充蛋白质、叶酸等维生素。 偶尔一两次头晕在孕期比较常见，如果头晕的频率发生很高且越来越严重，那么建议早去医院检查确认以免造成不良的影响。
2、孕早期的心理变化 新生命的到来，通常也会让妈妈的生活步入了一个新天地，也许宝宝在计划之中，也许宝宝是一个意外的惊喜，甚至可能感觉很突然，觉得没准备好当妈妈。 没关系的，其实大部分人，不是准备好了才成为妈妈，而是在宝宝到来的过程中，慢慢学会改变和接纳。 所以接下的的十月怀胎别浪费，除了买买买，学习也非常重要，做好知识储备和身体准备，通过书籍或者孕期课程学习关于怀孕分娩育儿的知识，加入孕妈妈交流群体，获得关于怀孕分娩的支持和帮助。 做一个有觉知的爸爸妈妈，是我们给宝宝做好的礼物。
也许你会发现宝宝到来，你变得特别紧张，总是担心有什么不好的事情发生，这是正常的，毕竟孕早期的不确定性，会让很多妈妈没有安全感、甚至恨不得天天做做B超看看宝宝在肚子怎么样。 放下这些焦虑，相信宝宝，相信每一个生命到来，都是和妈妈的缘分。我们能做的就是给宝宝提供一个好的身体环境，做一个快乐的妈妈，把所有的担心化作祝福，给宝宝力量。 或者你发现自己情绪变得烦躁，莫名爱发脾气。 其实，这不是你的的错。怀孕后激素水平突变，会直接影响到孕妈妈的情绪，容易喜怒无常。而且早孕反应会影响到孕妈食欲、甚至呕吐，也让人措手不及。 孕期多学习、多交流，远离网络各种不靠谱信息和负能量，找一点自己的爱好，也可以听听音乐，舒缓情绪，缓解忧虑和不安。
3、孕早期应该去几次医院 知道怀孕后可以尽早去医院做早孕检查，孕6周前可以抽血通过血液中的HCG值确认怀孕。也可以在孕6—8周期间做次B超，确定孕囊位置、大小、胎心等生长发育情况。 一般B超看到宝宝胎心，妈妈就会比较安心。 此时可以预约第二次B 超——NT检查，又称“颈后透明带扫描”，NT是早孕期唐筛的重要部分，也是宝宝的第一次排畸检查。 NT检查需要在孕11周—13周+6天之间进行。检查前可以常规饮食，无需憋尿，因为这个时期已经有充盈的羊水，仪器可以借助羊水透声窗进行观察。 一般12左右的NT检查也是医院给孕妈妈建卡时间，建卡后开始第一次正式产检。
如果你在早孕期检查时发现孕酮比较低，请不要过于紧张。 因为黄体酮的测量误差和个体差异很大，黄体酮低也不代表会流产，黄体酮水平并不能准确预测妊娠结局，记住HCG值和B超才是评估妊娠状态的准确指标。 对于没有先兆流产迹象的孕妈妈，更加不需要不停地抽血查黄体酮让自己更焦虑，有些机构可能会让你补充黄体酮来预防先兆流产，然而世界卫生组织早在2009年便发表声明证实，黄体酮并不能治疗先兆流产，建议停止使用黄体酮治疗先兆流产。 如果你在孕早期出现少量出血，并不一定代表先兆流产，有可能是正常的着床出血，发现出血不要慌，即使有出血，只要HCG翻倍或B超检查结果正常，那么说明宝宝生长发育一切正常。 如果孕早期出血伴随肚子疼，出血量越来越大，要尽快去医院要排除异位妊娠。
小贴士：孕期需要做几次B超
B超检查胎儿发育相信每个孕妈妈都不会陌生，但是关于B超准妈妈也有很多疑虑，比如整个孕期什么时候做B超检查？一共需要做几次？
超声检查在整个孕期产检中大概需要5～6次。
第1次孕早期超声（孕6~8周）：确定孕囊位置，排除宫外孕，根据胎儿的大小来核对孕周；
第2次（孕11~13周）：测量胎儿的NT厚度，作为早期唐筛风险评估。 第3次（孕20~26周）：胎儿排畸检查，俗称大排畸，也是是整个孕期Z重要检查时间Z长的一次B超，一般需要提前预约。 第4次（孕30~32周）：确定胎儿大小、胎位等，再次查看胎儿的各个脏器，也叫小排畸。第5次（孕36~38周）：评估胎儿大小、胎盘、羊水、脐带等。有些医院在临产前还会在做一次B超来评估宝宝状态。
4、预产期的计算
知道怀孕，我们要学会计算自己的预产期。 计算预产期有很多方法，现在Z常用的是先确定末次月经时间，预产期是在末次月经之后的第 280 天。 计算法是：Z后那次月经月数上加9或减3，日子加7。 这种算法是假定孕妈妈有着规律的 28 天月经周期，排卵发生在月经周期的第 14 天。 如果你的月经超过28天，如月经周期35天，那么预产期应该在原来计算上加7。所以这种方法对月经周期不规律、以及排卵的不确定的孕妈妈来说，准确性不高。 对于完全回忆不起来末次月经，且月经不规律的妈妈，可以通过孕早期B超测量胎儿头臀长来推算胎龄和预产期，通常越早检查结果越可靠。 需要记住的是预产期不等于分娩的时间，不管用什么方法来计算预产期，只有5%左右孕妈妈在预产期这一天分娩，在预产期前后1周内分娩孕妈妈大约为50-60%左右，在预产期前后2周内分娩的大约为80%，健康的宝宝在37-42周之间任何一天出生都行。 所以预产期其实不是某一天，而是一段时期，即使预产期到了还没有生，也没有必要纠结，耐心等待宝宝的信号，什么时候出来，孩子有自己的选择。
5、孕早期营养与体重
孕早期需要吃什么？
也许你听过一个说法，怀孕是一人吃两人补，家人也会劝你怀孕了多吃点，敞开肚皮吃，然而这种观念并不正确。 吃的太多，孕期体重的增长超标，不但没有补到胎儿，各种孕期并发症如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病的发生概率也会增加，还会造成生产困难，或被迫剖宫产，等生完了想产后瘦身，更是难上加难。 从营养学的角度，生命早期的营养过剩,会增加成年后的一些疾病,如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等发生机率。
其实孕早期我们的身体并不需要过多的热量，可以按照日常饮食习惯和量来，重点是，保持食物的多样性，均衡营养，重视富含维生素和矿物质的蔬菜水果，而不是每天大鱼大肉。 如果你因为妊娠反应胃口不好，可以少吃多餐，饮食清淡些。 如果怀孕后经常觉得饿，可以在两餐之间适当备一些健康零食，但一次量不要多。 叶酸是我们在孕早期需要重点关注的营养素，可以服用叶酸或含有叶酸的孕期复合维生素，预防胎儿神经管发育异常。 其余的微量元素孕早期身体需要增量不多，好好吃饭，在日常饮食中就能满足孕早期营养需求。
孕期的体重管理 孕期科学合理的体重增长要根据孕前体重及孕早、中、晚期体重增长的速度综合评估。 孕前体重的不同，增加的体重范围也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。 BMI的计算公式为：BMI=体重÷ 身高 （体重单位：千克；身高单位：米）
小贴士：孕期怎样长胎不长肉？ 怀孕后体重的增加是判断准妈妈们营养是否合理，宝宝发育是否健康的关键，可不可以既能满足宝宝的营养，又不至于让自己太胖，做到长胎不长肉呢？ 1、调整主食结构。孕妈妈要适当调整主食的精粗比例，少吃一点精米白面，增加粗粮和杂豆类，杂粮中膳食纤维含量高，除了可以控制体重外，还能预防便秘稳定血糖。 2、坚持规律运动。每天散步，孕12周后每周2～3次孕妇瑜伽。运动贵在坚持，不仅能够消耗多余热量，控制体重增长，还有利于自然分娩，提高孕期生活质量，远离腰酸背痛等各种孕期不适。 3、多蔬菜少水果。甜食水果是不少孕妈妈的Z爱，水果虽好，但糖分多多，一天200-400g水果就足够。不少妈妈孕期一日三餐吃的不多，但是大量吃水果点心，这也是孕期体重增长过快的元凶，同时也不利于控制孕期血糖。 4、做好体重管理。想要长胎不长肉，做好日常体重监测，控制好体重增长节奏非常重要，一般说来，孕早期体重增加1～2kg就够了，孕中期、孕晚期体重各增加5kg，保持
每周增加0.4kg左右速度就可以了。
孕期不能吃什么？ 坊间流传各种怀孕饮食禁忌数不胜数，如果你在网上搜索“怀孕不能吃什么”，会发现答案五花八门。 比如不能吃火锅，不能吃小龙虾、不能吃兔肉，不能吃羊肉，不能吃冰淇淋，不能吃螃蟹，不能吃薏米燕麦，不能吃巧克力，不能吃辣椒，不能吃山楂…… 长长的名单，各种奇葩的理由让人哭笑不得。这些所谓不能吃的，其实都是正常的食物而非毒药。
怀孕真正不能吃的，有哪些食物？ 一是烟酒以及含酒精的饮料。吸烟以及被动吸烟，可能导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。孕妇饮酒，酒精可通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经发育异常、智力低下等。 二是生的食物，包括生肉、海鲜、半熟的牛排，鸡蛋、贝类、未经高温消毒的奶酪，未充分加热的剩菜剩饭等，因为它们容易携带李斯特菌，李斯特菌是一种可能在孕期导致严重食物中毒的细菌。 三是深海大型鱼类，由于汞等重金属含量较高，不建议孕期食用。
6、怀孕了需要做哪些改变？
孕期环境与生活习惯 前三个月是胎儿器官形成的关键期，避免有害物质和环境，慎用药物。远离酒精、香烟、高温、农药、放射线、持续噪音等。 同时也建议孕妈妈从孕早期开始，养成一个好的生活习惯，尽量不要熬夜，不要过度体力劳动、剧烈体育运动、适当降低工作强度与压力。 新生命的到来，也在提醒我们，放慢生活的脚步，慢慢的关注我们的身体，感受生活之美。
小贴士：不知道怀孕的时候拍过一次X光，会导致宝宝致畸吗？
这是不少妈妈担心的问题。其实对宝宝影响有多大，要看辐射量的大小，以及妊娠阶段。辐射有作用阈值（threshold effects）这个概念，科学研究指出，会对胎儿产生智力影响的辐射剂量，大约是200mGy到400mGy之间；电离辐射控制在50mGy以下，则不会出现流产、致畸或影响智力。
常用的检查X光和CT检查，宝宝接收到的辐射量，远小于50mGy这个上限。 并且目前国际公认孕0-4周是一个“全或无的阶段”，在这个阶段准妈妈去CT或拍片子，宝宝如果受到了辐射的伤害，要么就安然无恙，万一产生了危害基本上就流产了，不会出现人们所担心的生出畸形宝宝的结果。 孕5-8周，是细胞分化的早期，会比较敏感。但只要控制在上面所说的剂量之下，科学研究就认为是安全的。 接下来孕周越大，能对宝宝产生危害的辐射剂量上限，也在逐渐增长。所以，准妈妈们在孕期大可不必谈X光、CT色变。
孕期的护肤与化妆 即使孕期也可以正常护肤，化个美美的妆，让自己心情更好。但要注意选择正规的、成分相对简单的产品： 1、化妆品避免含有维A酸类和水杨酸成分，如果不放心，可以尝试使用矿物质彩妆，妆容以淡妆为主，尽量缩短带妆时间，卸妆一定要彻底。 2、避免使用含维A酸的抗皱类产品，含水杨酸的祛痘类护肤品，不用劣质含铅口红、快速美白产品。 3、孕期可以使用防晒，如果想要更安心，可以选择不会渗入皮肤，含有氧化锌和氧化钛的物理防晒。 4、偶尔烫发、染发一般不会危害到胎儿的健康，建议避开头三个月，找专业的技师，选择好的产品，并尽量避免吸入。 5、偶尔一次美甲不影响胎儿，由于甲油和卸甲水中含化学物质，尽可能减少对指甲油、卸甲水的暴露，尤其是避免吸入。
孕期的安全用药
不少妈妈觉得怀孕生病只能硬抗，其实不然，除了少数不用药能够自愈疾病外，在医生指导下合理安全地使用药物才是Z佳治疗方案。 为保证药物的使用合理安全，孕妈妈用药要遵循以下原则： 第一，孕期头3 个月内应尽量避免使用任何药物。 第二，药品种类尽可能选择临床使用时间长的安全药物。目前孕期用药的参考主要基于美国食品药物管理局制定的孕期安全药物分级，尽量选择使用美国食品药物管理局规定的孕期安全分级为A 级或者B 级的药物。（常见A级药有左甲状腺素、叶酸、孕期多种维生素等；B 级的药物有青霉素类以及头孢类抗生素等。） 第三，选择Z小有效剂量和Z短有效疗程，在医生指导下个体化评估用药利弊，知情选择。
买买买是女人的天性，知道怀孕后需要准备些啥？ 孕早期乳房已经开始二次发育，知道怀孕了首先得更换大一码，没有钢圈的文胸，随着孕期肚子慢慢凸显，孕妇内裤、孕妇裤也是必备品。 孕妇装到孕中期后才需要，很多宽松版型的衣服，很适合孕妈妈穿，不用非得买孕妇装，更不需要买防辐射服。 另外孕期脚可能会变大，建议买低跟，容易穿脱的鞋子。
再来说吃的，知道怀孕了需要补充叶酸，随着孕周增大，如果在日常饮食中摄入不足，可以在医生指导下，服用孕期专用营养素，如孕妇复合维生素、钙剂、铁剂等。
用的方面，孕期容易腰酸背痛的妈妈可以买孕妇枕，体重增长过快的妈妈在家放一个体重秤，配合规律运动；担心妊娠纹可以用妊娠纹油或者乳液，但是没必要全套护肤换成孕妇专用，大部分基础护肤孕期都可以继续使用。 孕晚期觉得肚子有下坠感，或者耻骨痛的妈妈可以托腹带，到了孕晚期还有一系列待产物品和宝宝物品需要妈妈买买买。
Z后，孕期性价比Z高的是靠谱孕产知识，别指望百度，多看书或上专业课程，一段美好的孕育分娩经历影响深远，生命的成长只有一次，愿我们都不要错过。 再次祝福大家顺利度过孕早期，每一个生命都渴望被温柔对待，愿拥有一个美好的孕育分娩之旅，自信从容地开启新生活！
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发表于 2018-9-22 20:38
