【每日一问】备孕期间，男人应该吃什么比较好？

得意妈宝咖

备孕可不是只有女人的事情！

男人备孕期间的准备也不少，应该怎么吃是一门很大的学问！

只有男方培育出精良的小蝌蚪，

女方才能孕育出健康聪明的宝宝。

那么在备孕期男人应该吃什么比较好呢？

一 、要吃关键营养素

 

二 、补充微量元素

 

锌 增强精子活力

锌不仅参与精子的构成，还和精子的生成、发育、成熟有密切的关系。锌与精液的质量及密度呈正比，缺锌会影响精子的代谢与活力，从而影响受精的过程。天然食物中，锌含量Z高的是牡蛎。

推荐食物：牡蛎等海产品，瘦肉、坚果、苹果、香蕉等。

 

锰  增强性功能

缺锰能引起睾丸组织结构上的变化，使生精细胞排列紊乱，精子细胞的结构发生异常。体内严重缺锰可能导致男性不育症。

推荐食物：核桃、麦芽、糙米、米糠、花生、马铃薯、大豆粉、小麦粉、动物肝脏等。

 

硒 提高精子质量

睾酮的生物合成需要硒，精子的形成和正常发育也需要硒。硒具有增强精子活力和性机能的功效，所以人们称硒为男性的体内黄金。硒还能提高和改善性功能，帮助一部分有阳痿、早泄、性功能低下的男性逐渐回复正常。

推荐食物：芝麻、麦芽、黄芪、酵母、蛋类、龙虾、忽爪鱼、金枪鱼、动物的肝、肾等。

 

镁 增强生育能力

虽然镁在体内的含量比钙等营养元素少的多，但量少不等于作用小。对男性而言，镁的贡献非常大。镁能够提高精子活力，增强男性生育力。医生们研究发现，精液不液化的原因之一，就是微量元素镁的缺乏。

推荐食物：紫菜、小米、玉米、荞麦、高粱、燕麦、土豆，各种豆类以及花生。芝麻、海产品和香蕉等。

 

三、 补充维生素

维生素E：增强精子活力

在所有维生素中，维生素E与男性生殖系统的关系Z为密切，主要有防止性器官老化、使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力等多种作用。准爸爸可在备孕阶段多摄入含维生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。

推荐食物：植物油、芝麻、核桃、瘦肉、乳类、蛋类、花生、莴笋、大豆、动物肝脏、玉米及黄绿色蔬菜等。

 

维生素A：促进蛋白质合成

 

维生素A对于男性的作用是促进蛋白质的合成。维生素A缺乏时可以影响睾丸组织产生精母细胞，输精管上皮变性，睾丸重量下降，精囊变小，前列腺角质化。

推荐食物：蛋黄、奶、鱼肝油及动物肝脏。

维生素C：利于精液液化

它的作用是降低精子的凝集力，有利于精液液化。精子性细胞中遗传基因DNA通过维生素C的抗氧化功能得到保护，缺乏维生素C遗传基因被破坏，可导致精子受精能力减弱以致不育。

推荐食物：新鲜蔬果，如韭菜、菠菜、橙子、红枣、猕猴桃等。

维生素B12：影响精液量

长期坚持素食者会因缺乏维生素B12，致使精液中精子的浓度比其他人明显低，精液产生量也较其他人少，影响正常的性功能。

推荐食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。

四、 慎吃“杀精”食物！

以上的内容希望对备孕的人有所帮助！

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