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[健身运动] 运动是缓解压力的好方法

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发表于 2018-5-25 16:20 |显示全部帖子
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   面对压力的应激反应有一定的好处,但长期的压力带来的坏处很多,相信大家或多或少都会有一定的体会,因此不必多说,简单小结如下:  1. 压力导致高血压
  这原本是有利于战斗或逃跑的反应,但持续的压力让血管就像崩紧的橡皮,增加心脏的负担,导致可能致命心脑血管疾病。
  2. 压力导致肥胖和糖尿病
  面对压力,人体的本能的反应是吃,而且特别是甜的食物。这一点相信熬夜工作的人多有体会。血糖升高,有助于提供能量,本来有利于战斗或逃跑。但遗憾的是现代压力下,我们很少有机会通过运动把多余的血糖消耗掉。另外,慢性压力下,皮质醇升高,导致肌肉分解和脂肪储留,因此肥胖和糖尿病来了。Z近的统计数字表明,十个中国人里有一个是糖尿病,而且超过半数的成人是糖尿病前期!这样的数字触目惊心!
  3. 压力破坏社会关系
  压力下心情不好,导致与同事或家人关系紧张。很多时候与别人的纷争其实是因为自己的心情不好的一种情绪发泄。
  4. 压力导致失眠
  应激状态下人体的本能是战斗或逃跑,因此,失眠再所难免。遗憾的是失眠带来的是更多的压力,因此造成一种恶性循环。
  5. 压力导致失落感
  应激状态下人体受控于体内的应激激素,你的思维像雷达一样不断搜索信号,总觉得有什么事情没有做完。很多人会感到失去了对自己的控制感,因此抑郁、失落。
  说了这么多压力的坏处,那么我们应该怎样来减轻压力呢?其实,很简单,那就是顺应人体面对压力的生理反应,通过运动,把这积蓄压抑的能量疏导出来!
  为什么运动是Z好的减压方法呢?
  1. 运动能促进大脑分泌内啡肽
  内啡肽是一种自然的类似神经递质,因而被称为天然的止痛剂,能带来欣快感,帮你舒缓压力。
  2. 战斗或奔跑是应激状态下本能的反应
  顺应体内应激激素的作用,在心跳加快、肌肉充血、血压升高时运动有助于释放能量,缓解压力。
  3. 运动让你的大脑聚焦
  运动让你的大脑有东西聚焦,给你与自己对话的机会,不再思绪纷扰。
  4. 运动帮你提高自信
  运动时对身体的控制让你恢复对自己的控制感;对运动挑战的克服帮你提高自信。
  5. 运动提高睡眠质量
  运动后带来的机体疲劳和放松能让你睡眠更香,进食更营养,从而走出压力导致更大压力的恶性循环。
  有开车经历的人大概都知道,长期在市内开车,走走停停,不但对车不好,而且人容易精神紧张。到郊外空旷的高速上风驰电掣一番,不但对车有好处,人也神清气爽。开车如此,生活依然。面对压力,我们的本能不是战斗就是逃跑,因此不妨借运动来舒缓一番。

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发表于 2018-5-31 10:15 |显示全部帖子
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