我真的是吃瘦的！158cm，53kg小胖子的减肥第二帖

白兔teang糖儿

先汇报一下战绩，嘻嘻嘻～今天早上空腹51.5kg啦～啦啦～啦啦啦～
上一个减肥帖子，有朋友跟我说，吃得不要太严格了，忍得太痛苦，怕我坚持不了多长时间。建议我偶尔吃顿好的犒劳一下自己，这样减肥也能坚持得更久。说得很有道理！
确实一个人减肥是很痛苦的，但一群人一起减肥就乐趣无穷了…
我因为减肥认识了一群目标一致，有共同话题的朋友，我们每天都在群里分享自己每一餐饮食情况，分享自己的运动心得，分享每天体重的变化。大家会对你的饮食提出更好的建议，运动形式、方法给你一些建议或者指导，也会为你每天下降的体重感到高兴，体重增加了进行分析，找原因……
跟这群朋友一起学习到了很多健康知识：比如什么是皮质醇？什么是酮体？人为什么会长胖？为什么会有易胖体质、又为什么会有易瘦体质？哪些食物是低碳，慢碳…………等 等 这些之前可能都没有听说过。
当然，更多时候，总会有人在群里喊饿。抱怨说饿得受不了之类的话，这个时候肯定会有人故意使坏，发各种美食图片，还是动图，太皮了，真的好想打他，哈哈哈，跟这样一群朋友一起减肥，真的一点也不痛苦呢~~~
更重要的是：我吃的东西，都是吃的我喜欢的东西，上一张帖子里面贴了部分我每天吃的食物，而且一天吃5餐哈哈，完全不会饿着肚子…
我是这样吃的
早餐（7点左右）：1个鸡蛋，半根黄瓜，1件蕃茄，一碗杂粮粥
上午加餐（10点左右）：半根黄瓜
午餐（12点左右）：100克全麦面包，适量菜（可以有肉、鱼、虾、蔬菜等，尽量少油少盐），
下午加餐（4点左右）：1个蕃茄
晚餐（6点左右）：只吃瓜果蔬菜，不吃主食，7分饱
主食原则：尽量吃粗碳水
推荐：全麦面包（那种一片白面包上撒点麦麸的真的不是全麦面包啊）、五谷杂粮、紫薯红薯:sweet_potato:、土豆:potato:、玉米:corn:；
不推荐（拒绝:x:）米饭:rice:、普通精细面粉及做成的面食（甜点:custard:什么的）。
我一定要强推一下全麦面包！饱腹感强，营养又丰富，但是买的时候一定记得看配料表，要买那种没有加糖加油加各种添加剂的全麦，市面上很多为了口感好，加各种东西，不利于减肥！一定啊，这个很重要！看配料表，看配料表，一定要看配料表！

上周来例假，所以没有严格的要求自己，买了有各种馅料的全麦面包，哈哈哈…
给你们看看我这周主食的颜值

每天一个口味，这周虽然来例假，可是吃得开心呀……
话说回来，有馅料的热量还是要高一些，这周体重只降了0.5kg……
下周还是继续吃回原味的，没有放纵的借口了……

得意美美菌

真棒哎

可爱的王小二

这些全麦面包看着蛮好吃

白兔teang糖儿

可爱的王小二 发表于 2018-09-01 08:56

这些全麦面包看着蛮好吃

是真的蛮好吃，哈哈，不过想减肥还是不加馅料，就吃原味的会更好

白兔teang糖儿

得意美美菌 发表于 2018-09-01 08:54

真棒哎

是在夸我胖的好吗？哈哈哈

millie0730

白兔teang糖儿 发表于 2018-09-01 09:29

是真的蛮好吃，哈哈，不过想减肥还是不加馅料，就吃原味的会更好

全麦面包一般买什么牌子的？图方便一般在仟吉皇冠买，感觉添加物很多

白兔teang糖儿

millie0730 发表于 2018-09-01 14:27

全麦面包一般买什么牌子的？图方便一般在仟吉皇冠买，感觉添加物很多

我没在外面买，我吃的这种是我一个朋友自己开的店子，她专门为了减肥做的这种无糖无油滴，效果还不错

小曼曼阿阿阿

这样吃会不会内分泌失调影响例假

小糖豆451126

你这样短期可以掉秤，长期根本不可取，面食和米饭都拒绝？？？你肯定这样是健康饮食？

白兔teang糖儿

小曼曼阿阿阿 发表于 2018-09-02 13:55

这样吃会不会内分泌失调影响例假

上周刚来过例假，目前没发现有什么异常

白兔teang糖儿

小糖豆451126 发表于 2018-09-02 14:48

你这样短期可以掉秤，长期根本不可取，面食和米饭都拒绝？？？你肯定这样是健康饮食？

只是把主食换成粗粮而已，没有那么恐怖，一样都是碳水化合物，只是白米，白面属于高升糖的食物，而且我瓜果蔬菜，鸡鸭鱼肉都是正常吃，另外还有在运动，目前来看，现在的状态要比吃米饭面条的时候更有精神了……

xiaodi1990

话说全麦吃的进吗，我每次总要加沙拉

白兔teang糖儿

xiaodi1990 发表于 2018-09-03 00:01

话说全麦吃的进吗，我每次总要加沙拉

其实还好，我吃的这个还蛮好吃的

你耳机听什么

看图饿了

狗蛋蛋爱妈咪

要是有人愿意这样给我做我也能坚持

小桃子lulu

这个身高体重应该蛮标准了吧

xin8310

小糖豆451126 发表于 2018-09-02 14:48

你这样短期可以掉秤，长期根本不可取，面食和米饭都拒绝？？？你肯定这样是健康饮食？

她用粗粮代替米饭面条没关系的，不完全断碳水就行，而且燕麦片、全麦面包一样健康又控制热量。

xin8310

我也瘦了好多，155高从98斤，瘦到现在80斤。但是生过孩子，总觉得肉是松的…我也是粗粮代替米饭，现在吃点米饭也不会胖…

lwsugar

我完全吃不进全麦面包

花雨星