产后身体恢复得好不好，关键看这3个位置！

武汉百佳妇产医院

对于许许多多新手宝妈来说

“笑尿了”，可能真的是字面上的意思

“小腹婆”，可能赘肉要比小金库来的快

“老司机”，可能只跟第一个字沾了边

“脱单了”，可能说的不是恋爱而是脏器脱垂

……

于是——

“为了早日恢复身体，开始运动吧！”

NO！NO！NO！

你可是一位刚刚经历过分娩的新妈妈

高强度的快速减肥训练怎么行？

要想找回曼妙的身材，

重新激活健康的身体，

你得先来认识认识它们——

01 盆底肌

我是一块你不容易感受到的神秘肌肉

盆底肌犹如一张“弹簧床”，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使它们维持正常位置之外，还参与了控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度、增加性快感等多项生理活动，密切关系着女性健康和“性”福。

盆底肌到底在哪里？这里有一个更为“简单粗暴”的回答：就是你小便的时候可以截断尿流，大便的时候可以夹断便便的……那块肌肉。
其实，盆底肌没有那么难找，放松大腿和腹部的肌肉，将两根手指塞进阴道并收缩，让手指感受到压力，根据收缩持续时间和连续完成次数即可判断盆底肌的力量。从无力到有力共分为0-5等级，正常测评结果在3-5级，但大多数分娩后宝妈的盆底肌肉力量仅为0-2级，需要进行相应的康复治疗。

02 腹直肌

我是一块助你练成马甲线的“炫腹”肌肉

分娩后的几天内，大多数宝妈的腹直肌会从腹中线向两侧分离，有一条大约两指宽的缝。虽然有的新妈妈在产后约6-8周可自然恢复到1-2指，但仍有30%的新妈妈的腹直肌不能恢复至原位。
仿佛还怀着孕的松垮大肚子、小腹难以恢复平坦、赘肉就像水一样会流动……简单来说，就是你的肚皮两边的肌肉被逐渐长大的宝宝拉扯开，失去了弹性，现在无法靠拢。

如何判断腹直肌分离的严重性？如果屏息吸气的时候能摸到肚子上有个大洞，把手指伸进去测量，1指及以内属于正常范围；2-3指需要进行改善，但不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，否则会使分离情况更加严重；当两侧的肌肉距离大于3指，这属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起尿失禁和疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医治疗。

03 骨盆

我是一块支撑你身体结构的稳固“地基”

骨盆位于人体的中心，就像是稳固高楼大厦的地基，上承脊柱，下管关节，起到支撑身体结构的作用，同时还可以保护子宫和膀胱。

在怀孕4周后，宝妈的骨盆开始出现松弛的情况，会带来大腿根部疼痛、腰背酸痛等不适感，怀孕后期甚至不能步行。分娩时，由于产程过长、胎儿过大、用力不当等原因，耻骨联合分离或骶骼关节错位都会损伤骨盆，导致宝妈们出现难忍的疼痛感。

产后如果不及时做骨盆修复，带来的危害可不仅仅是关节疼痛、体型走样、下身肥胖，还有步行障碍、脏器下垂、尿失禁等症状。如果你：站立时，身体前倾并出现腰痛；坐在椅子上时，不自觉地盘腿；走路时，膝盖外屈，容易绊倒；疲惫、失眠、食欲不振等症状一一出现；腰部以下出现不对阵的情况，两边的腰一前一后或一高一低……当你符合以上这些情况，说明你的骨盆急需恢复！

百佳医疗级产后修复

重新激活宝妈身体健康，我在行！

遇到产后那些尴尬事儿却诉苦无门？其实你说不出口的那些痛，我们懂你。
为了早日帮助每位新妈妈重新激活身体健康，早日找回少女般的曼妙身材，跟产后尴尬事儿说再见，武汉百佳医疗级产后修复由专业产修师组成团队，推出医学产后修复服务，从“孕期维养——产后修复”的医疗健康管理服务体系。

针对性治疗和修复宝妈盆底肌松弛、腹直肌分离、腹壁松弛等产后情况，为您专业定制专业、有效的产后医学修复管理方案。

如果在盆底肌、腹直肌和盆骨的自我测评时，

发现自己达不到标准，

那么这产后修复的第一步，

就从这里开启！

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