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得意生活-武汉生活消费社区 版块 母婴导购 ??孕期想要长胎不长肉,该怎么办?

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??孕期想要长胎不长肉,该怎么办?

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发表于 2023-5-6 15:47 |显示全部帖子
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武汉美食

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为什么有的人怀孕后自己身体不长肉只长肚子?


但是有的人却是自己的身体长胖了,长臃肿了?


究竟宝妈该如何才能做到


“长胎不长肉”还能兼顾身体健康呢?



孕期体重增长过度有哪些危害?
容易引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、泌尿生殖系统感染等,流产、早产的可能性会提升。
如果临产时胎儿体重过重,会给分娩带来困难:体重超过4kg的胎儿被称为巨大儿。宝宝和宝妈太胖的话,生产过程中也不能排除有难产的风险。

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孕期控制体重,宝妈需要注意这些:
孕早期:
宝宝还比较小,有的宝妈会因为早孕反应而吃不下太多东西,所以这个阶段宝妈的体重增加不会太多,一般增长0.5-1kg左右。但孕早期是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期,因此宝妈一定要注意补充叶酸和维生素。
如果在孕早期因为早孕反应严重,造成营养不良,影响了胎宝宝发育,要及时干预。

微信图片_20230506144959.jpg


孕中期:
孕中期开始,宝妈的胃口开始变好了,这个阶段要注意所进食物应含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素,但也不能毫无节制地大补特补,以免引起营养过剩。
孕中期体重增长一般以4-5kg为宜。

微信图片_20230506145003.jpg


孕晚期:
孕晚期,是胎儿发育Z快的阶段,饮食上应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物,同时注意控制脂肪和糖的摄入量。
孕晚期体重增长以5-6kg为宜。如果宝妈短期内体重增长过快,一周的体重增长超过1kg,则应引起重视,说明需要适当控制体重了。

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管住嘴的同时,记得迈开腿
孕早期:
胎儿发育不稳定,所以不宜剧烈运动,宝妈可以尝试轻度的有氧运动,如散步,瑜伽和孕妇体操等。
孕中期:
是运动的黄金时期。只要没有并发症,从孕12周开始,宝妈可以养成坚持运动的习惯。此时的运动特点是轻。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、瑜珈孕妇操等。
宝妈可以选择多种锻炼方式,仍以适度为准则

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孕晚期:
肚子越来越大,这时候运动不要过度,要避免剧烈运动和压迫腹部的动作,孕期进入Z后3个月,宝妈要适当减少运动量。这时候运动可以尝试一下平躺下来、伸展运动、屈伸双腿等简单动作
不管怎样,孕期活动都应遵循这样一个原则:孕早期避免剧烈运动、孕中期适当活动、孕晚期小心行动。

(NT有严格的检查时间,孕妈妈可千万别错过了,添加客服微信预约)



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