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得意生活-武汉生活消费社区 版块 美体瘦身 瘦百科:吃晚饭容易胖?学会这样吃减肥无负担
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[瘦身知识] 瘦百科:吃晚饭容易胖?学会这样吃减肥无负担

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发表于 2021-3-23 18:35 |显示全部帖子
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武汉美食

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减肥期间很多人都对三餐格外注意,尤其是晚餐,因为晚间活动量减少,如果再摄入过多热量,不仅不利于减肥,还特别容易囤积脂肪。所以,减肥期间该如何吃晚餐呢?学会正确科学地吃晚餐对身材有着很大的影响哦。
适合晚餐的食材有哪些?
1、高纤维食材
富含食物纤维的食材,比如裙带菜、海带、魔芋、莴笋、莲藕、芹菜、燕麦等,不仅营养丰富,还能增加饱腹感,可以促消化润肠通便。
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2、粗粮为主食
晚餐可以用杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米代替白面、大米主食,增加饱腹感的同时,大大降低摄入的热量。
3、多吃蔬菜
菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿,都很适合晚餐,建议每日蔬菜摄入量为500克(1斤)。
4、高蛋白低脂肪肉类
减肥期间还要摄入适当的蛋白质,如蒸鱼、清炖鸡、白灼虾、酱牛肉等,晚餐以摄入50克左右为宜,大概一个鸡蛋大小。
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何时吃晚餐不宜长肉?
因胃部消化需要耗费3小时以上的时间,所以,如果不想在晚间长肉,就要保持晚餐与睡觉时间至少间隔3小时以上。打个比方,如果晚上10点睡觉,那最好在晚上7点之前就吃完晚餐。晚餐吃得太晚,不但会容易长胖,还会影响睡眠质量哦。
吃不胖的减肥“潜规则”
1、进餐时充分咀嚼,可以促进消化吸收,不要吃到十分饱,想减肥晚餐尽量做到吃到5-6分饱,想保持身材吃到7-8分饱就可以了。
2、晚餐的热量摄入,根据中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版),建议成年女性一天摄入能量1800千卡,成年男性为2250千卡。以一日三餐摄入能量比例按照3:4:3来算,成年女性晚餐建议摄入540千卡,成年男性建议摄入675千卡。
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3、三类食物要少吃。洋葱、韭菜等辛辣食物,八宝饭等胀气不易消化的食物;红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄等高脂肪高热量食物;土豆、粉丝等高淀粉食物。
4、晚餐尽量以煮、炖等清淡的方式来进行烹调,减少晚餐中油量、糖分、盐分的摄入。防止重口味引起水肿。
现在知道自己晚餐该怎么吃了吧?想要“脱胎换骨”任重而道远,如果减脂的路上没有方向,不妨试试瘦百科经脉养生纤体,通过穴位刺激,经络疏通,促进血液循环,提高代谢,去水肿,改善亚健康状态,轻松打造易瘦体质。
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