瘦百科：减肥期到底能不能吃坚果？

纤纤小然

2020-10-21 21:41 上传

下载附件 (112.39 KB)

又到了板栗飘香的季节，当然不止是栗子，闻着各种香喷喷热乎乎的炒货味道，真的是相当诱人。但是，五花八门的坚果适合在减肥期间吃吗？答案不一，今天我们就一探究竟！
其实，坚果对于减肥人士来说还是很友好的，它含有不饱和脂肪酸，这就使得人体在消化坚果时，需要提供、消耗更多的热量，所以，坚果很适合当成加餐的小零食。另外，坚果中的膳食纤维不仅会增加饱腹感，同时还能促进胃肠蠕动，防止便秘情况发生。可以说，坚果是减肥期间Z健康的一种零食喽！

2020-10-21 21:41 上传

下载附件 (298.27 KB)

分门别类的坚果：
坚果有很多种类，随随便便就可以说上几种，葵瓜子、核桃、花生、杏仁、腰果、巴旦木、开心果等，很多人还会在包里或公司备上几袋每日坚果。但事实上，坚果一般来说可以分为两种：
树坚果：包括杏仁、松子、核桃、腰果、榛子、巴旦木、开心果、板栗等。
种子：包括花生、西瓜子、南瓜子、葵花子、莲子、芝麻等。
按照脂肪和淀粉含量不同，还可以分为：
油脂类：如核桃、榛子、杏仁、松子、腰果、花生、葵花子等，油脂含量占40%以上。
淀粉类：如栗子、芡实、银杏、莲子等，碳水含量一般在70%左右。

2020-10-21 21:41 上传

下载附件 (206.27 KB)

怎么吃坚果不会胖？
1、控制摄入量
虽然坚果很适合减肥吃，但是坚果的脂肪含量还是相当高的，吃多了肯定会发胖，根据《中国膳食指南》推荐正常人每周可摄入50~70g坚果，相当于每天带壳葵花瓜子20~25g（约一把半），或者花生15~20g，或者核桃2~3个，或者板栗4~5个。
如果是在减肥期，可以把坚果作为优质脂肪的补充，每天Z多吃25g（不带壳），相当于3~4个核桃 （或25颗巴旦木、 6~7颗夏威夷果、4~5颗碧根果 、 12~13颗腰果）。如果觉得太复杂，只要记住，每天只吃一小把，刚好铺满手掌就可以了。
2、 混合搭配吃
单一的坚果营养含量相对单一，所以，建议几种坚果搭配着来吃，这样营养更均衡，可以选择这几种优质的坚果，如巴旦木、腰果、花生、南瓜子、核桃，它们热量较低、膳食含量高、富含高不饱和脂肪酸，搭配来吃健康减肥不怕胖。

2020-10-21 21:42 上传

下载附件 (210.26 KB)

3、少吃加工坚果
坚果在加工高温炒制过程中，会使得原本对人体有利的不饱和脂肪酸，转变为对人体极其不利的反式脂肪酸。同时加工过程中添加的油、糖、盐等调味料，虽然口味上会有很大的提升，但是营养成分会遭到破坏，所以，建议选未加工的原味坚果来吃更健康哦！
另外，再给大家一条选坚果的建议，原味优于风味；有壳优于无壳；避免发霉坚果；每次别买太多！

2020-10-21 21:43 上传

下载附件 (289.75 KB)

减肥期间，每天补充适量的优质坚果，通过健康的减肥方式，真的会让减肥事半功倍哦！瘦百科塑造好身材的同时更注重健康美，瘦身从调理体质入手，先对个人体质做出诊断，再给出科学健康的瘦身方案。通过对各部位经络疏通，促进微循环，使气血平衡，提升代谢，帮助垃圾、多余水分排出，轻松打造易瘦体质，加之纳米能量光波直接作用，促进脂肪细胞代谢与转化，同时促进胶原蛋白再生，给你健康好身材！

那个谁啊谁

嗯 要吃坚果