登录 | 注册 | 其他帐号一键登录:
搜索
得意生活-武汉生活消费社区 版块 美体瘦身 我的瘦身日志一:体脂秤
美体瘦身版版规

请输入电梯楼,名称

提交
取消

确认要删除?

确定
取消
查看: 133|回复: 1
go

我的瘦身日志一:体脂秤

Rank: 9Rank: 9Rank: 9 

UID
804648 
帖子
144 
精华
金币
664  
威望
0  
注册时间
2015-11-25 

手机党

发表于 2019-8-20 08:38 |显示全部帖子
瘦身减肥
标签
创建标签

武汉美食

提交
这个月我开始减肥了,首先认真了解了一下关于科学减肥的知识,其中Z重要的一个观点就是,减肥不等于减重,减肥等于减脂。于是我买了个体脂秤。
微信图片_20190812135801.jpg
减肥公式
在体脂秤的选择上,小米的99元,华为荣耀是129元,清华同方是299元,价格来自天猫,还有好多其他的品牌,我买的是清华同方,手机下载一个APP,就能记录自己每天的体重和脂肪蛋白质骨质水分等各类数据,现在每天早上空腹上称,已经成了我的习惯。
有人说买体脂秤就是交了智商税,何况我还买了那么贵的一个。其实我就是因为想更精准的减肥,降低体脂率才是减肥的关键,相同体重,体脂率更低的看起来更瘦,所以不用盯着一斤两斤的体重变化,体脂降了5%,才能听到“哇,你怎么瘦了这么多”的夸赞。
减肥小知识:
人的体重变化,不仅仅是脂肪增加或者减少。我们身体里,除了脂肪之外,还有很多身体成分是可以变化的,而且在短期内会比脂肪发生更明显的变化。比如我们身体里的糖原、肌肉、水分和血液量,都是可以在短时间内快速变化的。所以如果我们丢失了100克肌肉蛋白质,那么会同时丢失3倍多的水分。所以这种水分的附带丢失速度是很快的,会让体重快速降低。同样,我们如果我们从不健康的低碳水饮食,变成健康的足量碳水化合物饮食,身体糖原储量会增加,这会附带增加3-4倍的水分,让身体体重明显增加。
做力量训练、做高强度的有氧,肌糖原储量也会增加,肌肉量也往往会增加一些,体重就会增加。规律的有氧运动,还会在前期让你的血量明显增加,来承载更多氧气,供应肌肉收缩使用,这些变化,都会导致体重的快速增加。但是,这个体重的增加,增加不是脂肪,而是健康的体重,是瘦体重。瘦体重增加,会让我们更健康、身体更紧致更漂亮,也会让我们以后减肥也更容易。因为瘦体重的增加,会提高基础代谢率。
第一天上秤,体重是58.9kg,体脂率32.4%,偏高,正常是18%-28%之间,看到红色的超重二字,我内心是崩溃的。任务艰巨,给自己加油!

Rank: 5Rank: 5 

UID
1177099 
帖子
47 
精华
金币
41  
威望
0  
注册时间
2017-9-12 

手机党

发表于 2019-8-20 11:51 |显示全部帖子
厉害厉害  我也想买一个称。到时候找你
本站严禁讨论政治,FD,造谣等信息,请严格遵守保密法律法规,严禁在互联网上存储、处理、传输、 发布涉密信息,【得意生活管理规定】【会员积分与等级】
你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册会员

确定
关闭
广 告

得意QQ:277027888|Archiver|尝鲜版|分类导航|申请表|得意生活 ( 鄂ICP备12007525号-3 )

清除 Cookies | 联系我们 | 诚聘英才 | 免责声明 | 版权声明 | 广告规范

得意生活 ® 得意 ® 得意DEYI ®

得意生活 版权所有©2008-2020 Powered by Discuz!

GMT+8, 2024-3-28 23:29 , Processed in 0.059824 second(s), 19 queries , Memcache On.