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得意生活-武汉生活消费社区 社区 母婴导购 孕期晚上睡不好?看完这篇帮你搞定

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[孕产护理] 孕期晚上睡不好?看完这篇帮你搞定

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发表于 2019-1-30 09:46 |显示全部帖子
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武汉美食

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  怀孕从来就不是一件轻松的事,既有生理上的不适,又要承受许多精神压力,这些都可能让准妈妈们出现睡眠问题,严重者甚至彻夜难眠。



孕期睡不好的危害


  睡眠不足除了会让孕妇白天感到烦躁、困倦之外,还会增加孕期剖宫产的概率,这样看来,准妈妈们确实应该早点上床睡觉。


  怀孕期间的身体变化以及各种不适本身就容易导致入睡困难,每晚至少要在床上躺够8小时,才能保证至少7小时的睡眠。



孕早期如何睡个好觉


01

尿频


  激素水平的变化会让孕妇的膀胱变松弛,再加上子宫增大、压迫膀胱,会增加排尿的次数。总是起夜如厕,自然会影响睡眠质量。


  缓解方法:准妈妈们睡前可以适当减少饮水量。不过,白天还是要充分饮水,以预防孕期便秘和过度水肿。



02

恶心呕吐


  恶心呕吐也会影响准妈妈们的睡眠质量。其实,除了清晨起床,白天任何时候或者夜间都可能出现这个问题。


  缓解方法:早晨起床时,先吃一点面包、麦片之类的,能有所帮助。



孕中期如何睡个好觉


01

烧心


  孕中期子宫逐步增大,压迫到胃部,烧心感会越来越常见。


  缓解方法:屈膝左侧卧位睡觉可以明显缓解孕妇的烧心感,同时还可以适当垫高枕头来减轻胃酸返流造成的不适。



02

患不宁腿综合征(RLS)


  RLS的症状通常表现为小腿深部肌肉极度不适(有些人手臂也会出现这种情况),就像有蚂蚁在血管上爬上爬下,酸痛难耐。


  缓解方法:如果孕妇患的是间断性 RLS,可不给予日常药物治疗 。通常缓解这种不适的主要方式是起来试着走两步,当然也不可避免地会打断睡眠。



孕晚期如何睡个好觉


01

采用左侧卧睡姿


  最好不要平卧睡觉,这时候沉重的子宫会对背部的神经和下腔静脉造成压迫,导致下肢血液回流减少,影响血液循环。


02

留意打鼾


  那些在孕期一开始就打鼾的孕妇发生妊娠期高血压甚至子痫前期的风险更高,一定要留心这种症状。



本帖最后由 真爱妇产医院 于 2019-1-30 09:47 编辑

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