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得意生活-武汉生活消费社区 › 版块 › 美体瘦身 › 减肥大神请进，咨询哈减肥已减到理想体重，该如何保持？
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[运动健身] 减肥大神请进，咨询哈减肥已减到理想体重，该如何保持？ [复制链接]

KIKI璇

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楼主
发表于 2018-8-15 09:43 |只看该作者 |倒序浏览 |打印 | 分享:
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武汉美食

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我从136斤减到现在的109斤了，这个体重我觉得可以了，不想在减重了，只想保持。我现在每天基本是55分钟力量加30分钟的有氧，控制饮食！每周练六天，大姨妈期间就休息，减肥三个月半月，一直都在掉秤！问题是我现在不想减重了，想增加点肌肉，因为快速运动减肥，感觉身上的肉都松了，想练紧，在就是维持现在的体重就行了！问题是我该如何调整运动量来维持目前的体重啊？请大神们赐教，谢谢！

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消灭黑中介

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2楼
发表于 2018-8-15 09:49 |只看该作者
在健身房里多做抗阻训练，适当的减少有氧运动，开始无氧运动和抗阻结合，有氧就当热身，然后吃方面多吃高蛋白食物
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KIKI璇

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3楼
发表于 2018-8-15 09:59 |只看该作者
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消灭黑中介

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4楼
发表于 2018-8-15 10:05 |只看该作者
建议你去健身房锻炼，抗阻训练就是负重训练 需要专业器械的
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KIKI璇

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5楼
发表于 2018-8-15 10:09 |只看该作者
回复 Tomy-TK 的帖子
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redpear3223

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6楼
发表于 2018-8-15 11:20 |只看该作者
减得太快，皮肤松弛是正常的。多做力量训练，让肌肉更紧致，小重量多组次。然后皮肤收缩是需要时间的。
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KIKI璇

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7楼
发表于 2018-8-15 11:27 |只看该作者
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好的，谢谢亲的回复！
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红不让

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8楼
发表于 2018-8-30 05:31 |只看该作者
KIKI璇 发表于 2018-08-15 09:59

回复 Tomy-TK 的帖子



抗阻训练有哪些啊？我没去健身房，都是自己练


你在家怎么练的?求指导
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KIKI璇

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9楼
发表于 2018-8-30 09:15 |只看该作者
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力量加跳绳，然后控制饮食
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风卷残云

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手机党

10楼
发表于 2018-8-30 10:15 |只看该作者
控制饮食，晚餐尽量不要吃碳水食品，吃点青菜就可以
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红不让

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11楼
发表于 2018-8-30 19:52 |只看该作者
KIKI璇 发表于 2018-08-30 09:15

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力量加跳绳，然后控制饮食


力量怎么练呢？
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KIKI璇

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发表于 2018-8-31 09:10 |只看该作者
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上卷腹，下卷腹，俄罗斯转体，臀桥，跪地俯卧撑，平板支撑，仰卧剪刀腿，负重深蹲，负重练斜腹肌，负重练手臂这些！无氧练完以后，跳3200个跳绳！
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KIKI璇

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发表于 2018-8-31 09:13 |只看该作者
红不让 发表于 2018-8-30 19:52

力量怎么练呢？


饮食是关键！一定要管住嘴巴，不管住嘴巴，你做再多的运动也是白搭！
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红不让

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14楼
发表于 2018-8-31 15:50 |只看该作者
强！臣妾做不到呀
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KIKI璇

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15楼
发表于 2018-9-1 09:40 |只看该作者
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还有几个不知道咋叫的力量训练没说出来
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宁缺毋滥！

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手机党 王家湾

16楼
发表于 2018-10-17 09:42 |只看该作者
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乐在厨房

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17楼
发表于 2018-10-17 16:16 |只看该作者
分享一个可以减肥的零食，不反弹
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武汉皓千于老师

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手机党

18楼
发表于 2018-11-21 16:46 |只看该作者
减肥真的不难 少吃多动 难的是坚持
没有目标的话 就坚持赚钱和减肥两件事 这人生 应该也不会糟糕到哪里去吧
VX13437190163
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