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得意生活-武汉生活消费社区 版块 婴幼育儿 不同年龄孩子,晚上标准入睡时间表!一定要get的小知识哦 ...

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[科学育儿] 不同年龄孩子,晚上标准入睡时间表!一定要get的小知识哦

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发表于 2018-5-1 09:21 |显示全部帖子
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武汉美食

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俗话说“春困秋乏”,一到春天,人体对睡眠的欲望就会变大,因为我们需要通过睡眠来继续“生长”。尤其是孩子,春天正是长身体Z快的时间段,睡眠显得尤为重要。


1.影响身高

我们都知道,春天是孩子长高的“黄金期”,在3月~5月的3个月中,身高增长值相当于9月~11月3个月身高增长值的2~2.5倍。

这是因为春天孩子的睡眠时间变长,生长激素分泌更旺盛的缘故。

生长激素分泌的多少,是决定孩子能否长高的关键。在晚上12时之后,有一个生长激素的分泌高峰,而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。

因此,孩子Z好在晚上10时之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。

记住:生长激素大量分泌的前提,是在深度睡眠下进行的。


2.伤害心脏

春天,很多父母发现孩子睡眠有些反常,夜里睡不踏实,早上叫不起来,白天还一副睡不醒的样子,有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象,实在让家长们烦恼不已。

孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋,情绪一亢奋,心跳就会加速。

如果长期处在亢奋状态的话,难免会出现一些心脏方面的疾病。

如果放任孩子从小就晚睡,年轻时可能看不出来什么,等到岁数大一点,到了各种隐性疾病开始爆发的时期,心血管疾病就可能找上来。


3.易生病

孩子如果长期晚睡,身体会得不到休息,无法产生能抵抗疾病的免疫因子,从而给病毒、细菌入侵机会。

所以,让孩子早早进入睡眠状态,能帮助孩子的身体得到休息,器官得到修复,免疫力得到提高,从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

对于身体发育状况不同的孩子来说,需要的睡眠时长也是不同的:

微信图片_20180501091922.jpg


研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。

在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超过运动和饮食,原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

以上是专家推荐的睡眠时长标准,只有达标了,孩子才更容易长高。而之所以让孩子睡足觉,也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。

有两个时间段,生长激素的分泌Z为旺盛,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,错过这两个时间段,等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是,生长激素大量分泌的前提是,孩子必须处于深度睡眠状态。否则,生长激素的分泌量就会大打折扣,进而影响孩子的身高发育。

因为人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

所以建议孩子Z好晚上8点半就要躺在床上,第二天7点以后再起床,这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

另外,不同年龄孩子,也有各自的正确入睡时间表,这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议:

微信图片_20180501092010.jpg


这是一条干货,牢记下面这几种助眠食物吧:

  • 牛奶


其成分中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

  • 核桃


营养学中也被证明可以改善睡眠质量,孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻,捣成糊状。

另外,在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。



本帖Z后由 雨轩妈妈 于 2018-5-1 09:22 编辑

微信:yuxuan68123
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发表于 2018-5-1 09:35 |显示全部帖子
好贴,留存

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发表于 2018-5-1 16:55 |显示全部帖子

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发表于 2018-5-1 17:02 |显示全部帖子
回复 longhua158 的帖子

哈哈 这也是个好办法
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发表于 2018-8-15 00:24 |显示全部帖子
宝宝每天晚上入睡都很晚怎么办哦

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发表于 2018-8-15 04:24 |显示全部帖子
我记得我们小时候八点多就睡了,九点就已经好晚了!现在?不存在的.孩子九点半才上完兴趣班

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发表于 2018-8-15 08:31 |显示全部帖子
8:30睡着,早上5:00--5:30必醒

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发表于 2018-8-15 09:43 |显示全部帖子
没上学的娃精力旺盛,根本做不到,上学的娃放学,吃饭,作业,培优,洗了睡,根本也做不到。我觉得这个时间表毫无操作性。

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发表于 2018-8-15 11:33 |显示全部帖子
无意义的东西,十岁的娃9点之前睡觉根本不可能,作业背书大把东西没搞完

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发表于 2018-8-15 15:39 |显示全部帖子
睡太早了也不行,早上五点就醒了。。如果说10点前睡还是可以的!

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发表于 2018-8-15 16:57 |显示全部帖子
毫无操作性,一岁四个月的宝宝每天十点睡

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发表于 2018-8-16 18:45 |显示全部帖子
两岁三个月的每天快十一点才睡着
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