"我离死亡这么近,你却当我是矫情!"怀疑自己产后抑郁?先做这10个自查问题..

得意妈宝咖

怀着Z大的期待和爱意生下孩子，没想到迎来的却是意料之外的悲伤、无助、内疚和绝望。

这是一个产后抑郁症母亲写下的文字。

世上没有绝对地感同身受，

只有同样经历过产后抑郁的母亲才能明白这种感觉。

“莫名其妙地哭、发脾气，不明白自己怎么了？“

“没有奶水，照顾不好孩子，充满自责......”

“没有朋友，没有工作，丢失自我；

"老公、公婆都不理解我的抑郁，以为我在矫情"；

“孩子不停地哭，睡不了觉，无尽的折磨……”

一个新生命的到来对一个家庭来说无疑是开心的，

但是对新妈妈来说却非常不容易，

一旦没有调节好情绪，就极有可能患上产后抑郁症。

产后抑郁离我们并不遥远

近些年来，孕妈妈出现极端行为的新闻也经常引发讨论，不少人推测产后抑郁可能是出现这种情况的元凶……

产后抑郁症是产褥期Z常见的情绪异常，是指产妇在产褥期出现的以抑郁症状为主的精神障碍，它是由于分娩之后，激素水平、社会角色及生活环境的变化，造成女性身体、情绪、心理发生的一系列不适体验。

产后抑郁症的发生率大概15%-—30%，简而言之，每5个产妇当中就会有1个会患产后抑郁症，这一数字真是令人触目惊心。

产后抑郁症多发生于产后2周后，4～6周症状明显，鲜有产后抑郁症发生在产后6个月后。

产后抑郁症不仅对产妇的心理健康以及母婴关系有着严重的影响,而且还会对婴幼儿的情绪、行为、认知和人际交往产生很大的负面影响，因此应引起重视。

产后抑郁发生的原因？

产后抑郁的发生跟许多因素有关，比如遗传、产妇的性格等，产后由于激素水平剧烈波动，导致产妇情绪更加敏感，容易因为一点小事产生巨大的心理波动。

同时，许多外界因素也会影响到产妇心理，比如分娩的疼痛，喂养问题，产后角色转变，身体不适，返岗工作不顺利，家人支持不足等都会给产妇内心带来一定的伤害。但是如果能提早做好准备，新妈妈们抑郁的概率会减少很多。

产后抑郁，预防是关键

1、及早与家人商量好产后陪护、照顾孕妇和孩子的人选，提前适应      

分娩后尤其在月子里，产妇的身体还没有恢复，难以独自照料孩子，需要有人帮忙，许多家庭是请婆婆帮忙照顾。婆媳矛盾自古就有，除了日常相处，育儿观念的冲突也时常爆发，准妈妈们尽早做好产后准备工作，事先定好月子中心或者找好月嫂都是不错的选择！

2、积极参加各类培训

积极参加孕期课堂，学习围产期、产后康复相关知识，怀孕时能对肚子里的宝宝有更加明确的了解，提前选择分娩方式，早作准备，分娩时能更加从容。如果碰到疑问，在妈妈群里（得意有官方的妈妈群）互相交流和支持，也能减轻焦虑。

3、夫妻共同学习育儿知识，统一战线

许多时候让新妈妈们伤心的，不只是婆媳的育儿冲突，还有冲突爆发后老公的态度。因此建议准妈妈们不要嫌烦，拉着老公一起学习育儿知识，找共同战友。

当然，长辈帮忙照顾孩子很辛苦，许多观念没法扭转，也建议妈妈们感恩之心永怀，尽量少较真，如无原则性问题，睁只眼闭只眼，适当偷懒。如涉及原则问题，如给孩子吃盐、把尿等，记得跟老公统一战线。知识的武装能让整个家庭在孩子遇到问题时减轻焦虑不安，帮助新妈妈们在照顾宝宝时更加游刃有余。

4、自我放松，乐观面对，积极锻炼

分娩后，许多妈妈对孩子小心翼翼，时刻围着转，对自己的身材变化难以接受，甚至自暴自弃。建议准妈妈们提早考虑到相关情形，懂得自我放松，适当给自己放个小假，保有自己的一部分私人空间。

注意劳逸结合，避免疲劳，不要过度透支精力。同时正视自己身材的改变，做适量运动锻炼如游泳、慢跑等，有助身体较快恢复。回归工作后对自己的工作要求也不要一下子恢复到孕前或产前状态，心理上给自己一个重新适应的时间。

5、积极向医生求助

女性在怀孕期间、分娩后都或多或少有烦恼，建议及早向医生求助。比如准妈妈们体重控制不佳，可以咨询营养科门诊，共同制订合适的食谱；分娩后遇到喂养问题，可以来母乳喂养门诊学习；如遇到盆底坠胀疼痛、漏尿等情况，不要羞于启齿，直面问题，积极来产后康复门诊接受治疗。越早求助，越快解决问题和苦恼。

6、定期自我评估，重视情绪问题，积极求诊

请定期给自己做评估，如果准妈妈、新妈妈们觉得自身情绪或状态难以调整，那么及时来心理科寻求帮助吧，与医生、家庭共同面对情绪问题！

Z后，附上爱丁堡产后抑郁自评量表，宝妈们可以对照了自查哈！

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括号中为分值，十题得分相加。

0-8分：基本正常；

9-12分：产后抑郁症高危人群；

13分以上：您极有可能患上产后抑郁症，请至临床心理科或精神卫生科就诊。

PS:量表仅作参考，请以医生诊断为准。

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残释

估计我也有点

得意妈宝咖

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